आयुर्वेद और पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यदि कुछ विशेष चीजों को रोजाना के आहार में शामिल किया जाए, तो बढ़ती उम्र के असर को कम किया जा सकता है। आइए जानें उन 4 चीजों के बारे में जो बुढ़ापे में भी शरीर को चुस्त-दुरुस्त और त्वचा को टाइट बनाए रखने में मदद करती हैं।
1. खजूर (Dates): एनर्जी और पोषण का खजाना
खजूर में फाइबर, आयरन, पोटैशियम, और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। ये मांसपेशियों को पोषण देते हैं और कमजोरी को दूर करते हैं। बुजुर्गों के लिए यह एक नैचुरल एनर्जी बूस्टर है जो थकान को दूर करता है और शरीर को एक्टिव बनाए रखता है। साथ ही इसमें मौजूद मैग्नीशियम और कॉपर हड्डियों को मजबूत करते हैं। रोज सुबह खाली पेट दो से तीन खजूर गर्म पानी के साथ लें।
2. अंजीर (Figs): हड्डियों और पाचन तंत्र का सहारा
अंजीर में कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, पाचन शक्ति को सुधारता है और हार्मोनल बैलेंस में भी सहायक है। बढ़ती उम्र में हार्मोन असंतुलन के कारण मांसपेशियों में ढीलापन आ सकता है, जिसे अंजीर से रोका जा सकता है। रात में दो अंजीर पानी में भिगोकर सुबह खाएं।
3. अखरोट (Walnuts): ब्रेन और स्किन हेल्थ के लिए वरदान
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन E और एंटी-एजिंग गुण होते हैं। यह मस्तिष्क को तेज बनाता है, त्वचा की चमक बढ़ाता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा टाइट बनी रहती है। साथ ही, यह सूजन को कम कर मांसपेशियों की ताकत बनाए रखता है। दिन में 4-5 अखरोट चबाकर खाएं या रात में भिगोकर।
4. ब्राजील नट्स (Brazil Nuts): उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें
ब्राजील नट्स सेलेनियम का सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत हैं। सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है और स्किन को जवां बनाए रखता है। यह थायरॉइड फंक्शन को भी बेहतर बनाता है जो शरीर की ऊर्जा और मेटाबॉलिज्म को संतुलित करता है। रोज 1-2 ब्राजील नट्स खाना पर्याप्त है (अधिक मात्रा में न लें क्योंकि इनमें सेलेनियम अधिक होता है)।
0 comments:
Post a Comment