जानिए गर्भवती महिला को सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए

हेल्थ डेस्क: साइंस की बात करें तो गर्भवती महिला के लिए सुबह का नाश्ता सबसे ज़रूरी होता हैं। लेकिन सुबह के नाश्ते में महिलाओं को क्या खानी चाहिए। इसके बारे में महिलाओं को सही जानकारी होनी चाहिए ताकि महिलाएं सही नाश्ते का सेवन कर सके और उनका शरीर स्वस्थ और फ़िट रह सके। आज इसी संदर्भ में जानने की कोशिश करेंगे की गर्भवती महिला को सुबह के नाश्ते में क्या खाना चाहिए। तो आइये जानते हैं विस्तार से। 

साबुत अनाज,गर्भवती महिला को सुबह के नाश्ते में साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। क्यों की साबुत अनाज में कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की मात्रा सबसे अधिक होती हैं। जो गर्भवती महिला के लिए सबसे फायदेमंद साबित होता हैं। इसके सेवन से महिलाओं के शरीर में दिन भर ऊर्जा बनी रहती हैं। साबुत अनाज में महिलाएं दलीया, ब्राउन राइस और दालें का सेवन कर सकती हैं। 

आयरन युक्त आहार, सुबह के नाश्ते में गर्भवती महिला को आयरन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। इससे गर्भ में पल रहा शिशु का विकास अच्छे तरीकों से होता हैं तथा महिला के शरीर में एनीमिया बीमारी होने के चांस कम जाते हैं। आयरन युक्त आहार के तौर पर महिलाएं अनार, पालक, मेवे, ओट्स और चुकंदर का सेवन कर सकती हैं। इसमें आयरन की मात्रा सबसे अधिक होती हैं। इससे गर्भवती महिला का शरीर स्वस्थ और फ़िट रहेगा।  

फल, सुबह के नाश्ते में फल का सेवन करना गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता हैं। जिसके सेवन से महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं होती हैं तथा महिला शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहती हैं। गर्भवती महिला को सेब, संतरा, अनार, आम आदि का सेवन करना चाहिए। ये महिलाओं के लिए बहुत हीं लाभकारी होता हैं। 

अंडा, गर्भवती महिला को सुबह के नाश्ते में अंडे का सेवन करना भी फायदेमंद होता हैं। क्यों की अंडे में प्रोटीन, फोलिक एसिड के साथ साथ कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा मौजूद होती हैं। जिससे महिलाओं को एनर्जी मिलती हैं और उनके शरीर में थकान की समस्या उत्पन नहीं होती हैं। इतना हीं नहीं गर्भवती महिला के लिए अंडे का सेवन सुपरफूड का काम करता हैं। इसलिए महिलाएं इसका सेवन जरूर करें। 

कैल्शियम युक्त आहार, सुबह के नाश्ते में गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर की मांसपेशियां अच्छी रहती हैं और महिलाओं की हड्डियां भी मजबूत हो जाती हैं। इतना हीं नहीं इससे महिलाओं के गर्भ में शिशु का विकास ठीक तरीकों से होता हैं। कैल्शियम युक्त आहार के लिए गर्भवती महिला को दूध, बादाम, अखरोट, मेवे, आदि का सेवन करना चाहिए। इससे गर्भवती महिला के शरीर में दिन भर एनर्जी बनी रहेगी और शिशु का विकास अच्छे तरीकों से होगा।