50+ पुरुष जरूर करें ये 5 काम, स्टेमिना और ऊर्जा बनाए रखने में मिलेगी मदद

हेल्थ डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मांसपेशियों, सहनशक्ति और ऊर्जा में धीरे-धीरे बदलाव आना सामान्य है। 50 की उम्र के बाद अगर खान-पान और रोजमर्रा की गतिविधियों पर ध्यान दिया जाए तो लंबे समय तक सक्रिय और फिट रहने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार इस उम्र में कुछ अच्छी आदतों को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है।

1. रोज थोड़ा व्यायाम करें

तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार हल्की कार्डियो एक्सरसाइज करें। सप्ताह में कुछ दिन हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती है।

2. प्रोटीन से भरपूर भोजन लें

दाल, पनीर, अंडे, दूध-दही, मछली या अन्य पौष्टिक प्रोटीन स्रोत भोजन में शामिल करें। पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जरूरी है।

3. नींद को नजरअंदाज न करें

पर्याप्त और नियमित नींद शरीर को रिकवर करने में मदद करती है। रोज लगभग 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और सोने-जागने का समय नियमित रखें।

4. पानी और पौष्टिक आहार पर ध्यान दें

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और दूसरे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को डाइट में जगह दें। बहुत ज्यादा तला-भुना और अत्यधिक मीठा भोजन सीमित करना बेहतर है।

5. तनाव कम रखें और नियमित जांच कराएं

लगातार तनाव ऊर्जा और रोजमर्रा की सक्रियता को प्रभावित कर सकता है। योग, ध्यान, शौक या परिवार के साथ समय बिताने जैसी गतिविधियां मदद कर सकती हैं। 50 के बाद नियमित स्वास्थ्य जांच भी जरूरी है, खासकर अगर लगातार थकान या कमजोरी महसूस हो।

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3 अक्टूबर से शुक्र होंगे वक्री! 3 राशियों के प्रेम और धन में आ सकता है बड़ा बदलाव

राशिफल। ज्योतिषीय गणनाओं के मुताबिक अक्टूबर में शुक्र की चाल में परिवर्तन होने वाला है। 3 अक्टूबर 2026 से शुक्र वक्री अवस्था में आ जाएंगे और करीब 42 दिनों तक इसी स्थिति में रहेंगे। इस दौरान शुक्र तुला राशि में वक्री गति करेंगे। इसके बाद 14 नवंबर को शुक्र फिर से मार्गी अवस्था में आ जाएंगे और कन्या राशि में प्रवेश करेंगे। ज्योतिष में शुक्र को प्रेम, रिश्तों, सुख-सुविधाओं और धन से जोड़कर देखा जाता है, इसलिए उनकी चाल का असर अलग-अलग राशियों पर अलग तरह से माना जाता है।

मेष राशि

शुक्र की वक्री चाल मेष राशि के जातकों के लिए रिश्तों और आर्थिक मामलों पर दोबारा विचार करने का समय ला सकती है। पुराने संबंधों से जुड़ी कोई बात फिर सामने आ सकती है। पैसों के मामले में जल्दबाजी करने के बजाय फैसलों की समीक्षा करना बेहतर माना जाएगा।

मिथुन राशि

मिथुन राशि वालों के लिए यह अवधि प्रेम संबंधों में बातचीत और समझ बढ़ाने वाली हो सकती है। किसी पुराने मुद्दे पर चर्चा हो सकती है। आर्थिक मोर्चे पर भी रुके हुए मामलों को नए तरीके से देखने का अवसर मिल सकता है। खर्चों को लेकर सावधानी रखना उपयोगी रहेगा।

कर्क राशि

कर्क राशि के जातकों के लिए शुक्र की यह स्थिति प्रेम और धन से जुड़े मामलों में बदलाव के संकेत दे सकती है। रिश्तों में पुरानी बातों पर चर्चा संभव है। वहीं आर्थिक फैसलों में सोच-समझकर आगे बढ़ने की जरूरत रहेगी। इस दौरान अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट रखना फायदेमंद हो सकता है।

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स्पर्म बनाने में मदद करते हैं ये 5 आहार, पुरुषों के लिए हैं बेहद जरूरी

हेल्थ डेस्क। पुरुषों की प्रजनन सेहत में खान-पान की अहम भूमिका होती है। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, जिंक, फोलेट, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट मिलने से सामान्य स्पर्म उत्पादन और उसकी गुणवत्ता को सपोर्ट मिल सकता है। हालांकि, केवल किसी एक खाद्य पदार्थ को खाने से स्पर्म की संख्या बढ़ने की गारंटी नहीं होती।

अंडे: 

प्रोटीन के साथ अंडे में विटामिन बी12 और दूसरे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतुलित डाइट में इसे शामिल करना पुरुषों की सामान्य पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

अखरोट: 

इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट समेत कई पोषक तत्व होते हैं। कुछ अध्ययनों में अखरोट को स्पर्म की गुणवत्ता से जुड़े बेहतर संकेतकों से जोड़ा गया है।

कद्दू के बीज: 

ये जिंक, मैग्नीशियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत हैं। जिंक पुरुषों की सामान्य प्रजनन क्षमता और हार्मोन संबंधी कार्यों के लिए जरूरी पोषक तत्व है।

पालक: 

पालक में फोलेट, विटामिन सी और कई एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। पर्याप्त फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।

मछली: 

सैल्मन, सार्डिन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह संतुलित डाइट का हिस्सा बनकर पुरुषों के हृदय और सामान्य स्वास्थ्य के साथ प्रजनन स्वास्थ्य को भी सपोर्ट कर सकता है।

सिर्फ डाइट पर निर्भर न रहें

स्पर्म हेल्थ के लिए पौष्टिक भोजन के साथ पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन और धूम्रपान से दूरी भी महत्वपूर्ण है। अगर लंबे समय से गर्भधारण में परेशानी हो रही है या स्पर्म से जुड़ी कोई समस्या सामने आई है, तो डॉक्टर से जांच और उचित सलाह लेना बेहतर है।

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प्रेग्नेंसी प्लान कर रहे हैं तो कब बनाएं संबंध? फर्टाइल विंडो को ऐसे समझें

हेल्थ डेस्क। प्रेग्नेंसी की योजना बना रहे कपल्स के लिए सही समय को समझना काफी महत्वपूर्ण होता है। महिला के मासिक चक्र में कुछ ऐसे दिन होते हैं, जब गर्भधारण की संभावना बाकी दिनों की तुलना में अधिक रहती है। इसे फर्टाइल विंडो कहा जाता है।

ओव्यूलेशन के आसपास का समय अहम

ओव्यूलेशन वह प्रक्रिया है, जब अंडाशय से अंडा बाहर निकलता है। आमतौर पर यह अगले पीरियड से करीब 14 दिन पहले होता है, हालांकि हर महिला का साइकिल अलग हो सकता है। अंडा निकलने से पहले के कुछ दिन और ओव्यूलेशन का दिन गर्भधारण के लिहाज से महत्वपूर्ण माने जाते हैं।

फर्टाइल विंडो कितने दिनों की होती है?

आम तौर पर ओव्यूलेशन से पहले के 5 दिन, ओव्यूलेशन का दिन और उसके अगले दिन को फर्टाइल विंडो माना जाता है। इस दौरान नियमित रूप से संबंध बनाने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। हालांकि, केवल कैलेंडर के आधार पर ओव्यूलेशन का सटीक दिन बताना मुश्किल हो सकता है।

ओव्यूलेशन के संकेतों पर दें ध्यान

कुछ महिलाओं में ओव्यूलेशन के दौरान योनि से निकलने वाला सर्वाइकल म्यूकस अधिक साफ, पतला और खिंचाव वाला हो सकता है। ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट भी फर्टाइल दिनों की पहचान में मदद कर सकती है।

कब डॉक्टर से सलाह लें?

अगर लंबे समय तक नियमित प्रयास के बावजूद गर्भधारण नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर या फर्टिलिटी विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है। सामान्य तौर पर 35 वर्ष से कम उम्र में 12 महीने और 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र में 6 महीने प्रयास के बाद चिकित्सकीय सलाह लेने की सिफारिश की जाती है।

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पुरुषों में बांझपन के 5 बड़े कारण! इन गलतियों को बिल्कुल न करें नजरअंदाज

हेल्थ डेस्क। बांझपन को अक्सर महिलाओं से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन गर्भधारण में परेशानी के पीछे पुरुषों से जुड़े कारण भी हो सकते हैं। शुक्राणुओं की संख्या या उनकी गुणवत्ता में कमी, हार्मोन संबंधी समस्या और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां पुरुषों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। समय पर जांच और सही इलाज से कई मामलों में समस्या का समाधान संभव होता है।

1. शुक्राणुओं की संख्या या गुणवत्ता में कमी

कम स्पर्म काउंट, शुक्राणुओं की कमजोर गतिशीलता या उनके आकार में असामान्यता गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकती है। इसका पता आमतौर पर सीमन एनालिसिस जैसी जांच से लगाया जाता है।

2. धूम्रपान और अधिक शराब

तंबाकू का सेवन और अत्यधिक शराब पीने की आदत शुक्राणुओं की गुणवत्ता तथा प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकती है। इसलिए इनसे दूरी बनाना बेहतर माना जाता है।

3. बढ़ता वजन और खराब जीवनशैली

मोटापा, शारीरिक गतिविधि की कमी, असंतुलित खान-पान और लगातार तनाव जैसी स्थितियां हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। नियमित व्यायाम, संतुलित भोजन और पर्याप्त नींद मददगार हो सकते हैं।

4. हार्मोन या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

टेस्टोस्टेरोन समेत कुछ हार्मोन का असंतुलन, मधुमेह, संक्रमण या प्रजनन अंगों से जुड़ी समस्याएं भी पुरुषों की फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ मामलों में नसों की सूजन जैसी समस्या भी कारण बन सकती है।

5. अत्यधिक गर्मी और कुछ दवाओं का असर

अंडकोष का लंबे समय तक अधिक गर्म वातावरण में रहना शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा कुछ दवाएं या चिकित्सकीय उपचार भी प्रजनन क्षमता पर असर डाल सकते हैं। ऐसी स्थिति में दवा खुद से बंद करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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45+ उम्र में भी 'टेस्टोस्टेरोन' को रखें बेहतर! पुरुष रोज करें ये 5 काम

हेल्थ डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम हो सकता है। इसका असर ऊर्जा, मांसपेशियों, नींद और यौन स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हार्मोन हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। 45 साल की उम्र के बाद पुरुष अपनी दिनचर्या में कुछ जरूरी बदलाव कर सकते हैं।

1. नियमित करें एक्सरसाइज

वेट ट्रेनिंग, तेज चाल से पैदल चलना और अन्य नियमित शारीरिक गतिविधियां मांसपेशियों और समग्र हार्मोन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने की आदत से बचना भी जरूरी है।

2. खाने में प्रोटीन और पोषक तत्व रखें

डाइट में दाल, अंडे, दूध-दही, मछली, चिकन, मेवे और बीज जैसे पोषक खाद्य पदार्थ शामिल करें। पर्याप्त प्रोटीन के साथ सब्जियां, फल और साबुत अनाज भी रोज के भोजन का हिस्सा होने चाहिए।

3. नींद को न करें नजरअंदाज

हर दिन पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना जरूरी है। लगातार नींद की कमी शरीर के हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकती है। इसलिए सोने और जागने का समय नियमित रखने की कोशिश करें।

4. तनाव कम करने की कोशिश करें

लगातार तनाव शरीर पर कई तरह से असर डाल सकता है। योग, ध्यान, वॉक, पसंदीदा गतिविधियों और परिवार के साथ समय बिताने जैसे तरीकों से तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

5. वजन और शराब-धूम्रपान पर रखें नियंत्रण

पेट के आसपास अधिक चर्बी और अस्वस्थ जीवनशैली हार्मोन हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकती है। वजन को स्वस्थ सीमा में रखने के साथ धूम्रपान से दूरी और शराब का सेवन सीमित रखना बेहतर है।

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महिलाओं के लिए जरूरी खबर! बच्चेदानी के मुंह में इंफेक्शन क्यों होता है? जानें 4 बड़े संकेत

हेल्थ डेस्क। महिलाओं के प्रजनन तंत्र से जुड़ी कई समस्याओं में सर्विक्स यानी बच्चेदानी के मुंह में होने वाला इंफेक्शन भी शामिल है। इसे मेडिकल भाषा में Cervicitis कहा जाता है। यह समस्या बैक्टीरियल या वायरल संक्रमण समेत कुछ यौन संचारित संक्रमणों के कारण हो सकती है। कई बार शुरुआत में इसके स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते, इसलिए शरीर में होने वाले बदलावों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

क्यों होता है Cervical Infection?

सर्विक्स में सूजन या संक्रमण के पीछे कई कारण हो सकते हैं। क्लैमाइडिया, गोनोरिया जैसे यौन संचारित संक्रमण इसके प्रमुख कारणों में शामिल हैं। इसके अलावा बैक्टीरियल असंतुलन, कुछ उत्पादों से एलर्जी या सर्विक्स में जलन भी परेशानी की वजह बन सकती है।

ये 5 लक्षण दे सकते हैं संकेत

1. असामान्य योनि स्राव: सामान्य से अलग रंग, गंध या मात्रा में डिस्चार्ज होना एक संकेत हो सकता है।

2. पेशाब के दौरान जलन: संक्रमण होने पर पेशाब करते समय जलन या दर्द महसूस हो सकता है।

3.असामान्य रक्तस्राव: पीरियड्स के बीच या संभोग के बाद रक्तस्राव होने पर इसकी जांच कराना जरूरी है।

4. पेट के निचले हिस्से में दर्द: पेल्विक एरिया या निचले पेट में दर्द और भारीपन भी कुछ मामलों में संक्रमण से जुड़ा हो सकता है।

लक्षण दिखें तो क्या करें?

इनमें से कोई लक्षण लगातार बना रहता है तो खुद से दवा लेने के बजाय स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच कराना बेहतर है। डॉक्टर जरूरत के अनुसार शारीरिक जांच और संक्रमण से जुड़ी जांच कर उपचार तय कर सकते हैं। सही कारण की पहचान के बाद ही उचित इलाज संभव है।

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मर्दों के लिए वरदान है ये 1 ड्राई फ्रूट! शरीर को मिलेंगे 6 बड़े फायदे, कमजोरी होगी दूर

हेल्थ डेस्क। अखरोट को पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट माना जाता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। पुरुष अगर इसे संतुलित डाइट का हिस्सा बनाते हैं, तो यह संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है। खासतौर पर रोजमर्रा की ऊर्जा, दिल और दिमाग की सेहत के लिए अखरोट फायदेमंद माना जाता है।

1. शरीर को मिल सकती है ऊर्जा

अखरोट में हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैलोरी अच्छी मात्रा में होती है। ऐसे में इसे सीमित मात्रा में खाने से शरीर को ऊर्जा मिल सकती है और दिनभर की थकान से निपटने में मदद मिल सकती है।

2. दिल की सेहत के लिए बेस्ट

अखरोट में मौजूद पॉलीअनसैचुरेटेड फैट और ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माने जाते हैं। संतुलित आहार के साथ इसका सेवन दिल से जुड़ी सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

3. दिमाग के लिए अच्छा

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व मस्तिष्क के सामान्य स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं। नियमित और संतुलित सेवन एकाग्रता व मानसिक स्वास्थ्य को सपोर्ट कर सकता है।

4. मांसपेशियों के लिए उपयोगी

अखरोट में प्रोटीन और जरूरी मिनरल्स मौजूद होते हैं। व्यायाम करने वाले पुरुषों के लिए इसे डाइट में शामिल करना मांसपेशियों की सामान्य जरूरतों को पूरा करने में योगदान दे सकता है।

5. पाचन को रख सकता है बेहतर

इस ड्राई फ्रूट में फाइबर भी पाया जाता है। पर्याप्त पानी और फाइबर वाली संतुलित डाइट के साथ अखरोट का सेवन पाचन तंत्र को सामान्य रखने में मदद कर सकता है।

6. वजन और मेटाबॉलिक हेल्थ में मदद

अखरोट में मौजूद हेल्दी फैट और फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इससे बार-बार कुछ खाने की इच्छा कम हो सकती है। हालांकि इसमें कैलोरी अधिक होती है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है।

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यूपी सरकार का बड़ा कदम, इन परिवारों के लिए 1 बड़ी खुशखबरी

लखनऊ। उत्तर प्रदेश सरकार ने मछुआरा परिवारों के लिए कल्याणकारी योजनाओं का दायरा बढ़ा दिया है। अब मत्स्य पालक कल्याण कोष से पात्र परिवारों की बेटियों की शादी और बच्चों की पढ़ाई के लिए आर्थिक सहायता दी जाएगी। सरकार ने इसके लिए पुराने नियमों में बदलाव करते हुए नई गाइडलाइन जारी की है।

बेटी की शादी के लिए मिलेंगे एक लाख रुपये

नई व्यवस्था के तहत पात्र परिवार की बेटी के विवाह पर अब 1 लाख रुपये तक की सहायता दी जाएगी। इसमें 60 हजार रुपये सीधे कन्या के बैंक खाते में DBT के जरिए भेजे जाएंगे, जबकि बाकी राशि विवाह उपहार और आयोजन से संबंधित खर्च के लिए निर्धारित होगी।

इस सहायता के लिए वर की उम्र कम से कम 21 और कन्या की उम्र 18 वर्ष होना जरूरी है। साथ ही परिवार को तय समुदाय या मत्स्य पालन से जुड़ी पात्रता पूरी करनी होगी। मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह जैसी किसी दूसरी समान योजना का लाभ लेने वाले परिवारों को इस सहायता का लाभ नहीं मिलेगा।

कक्षा 9-10 के बच्चों को भी मिलेगी मदद

मछुआरा परिवारों के कक्षा 9 और 10 में पढ़ने वाले बच्चों को भी पूर्वदशम छात्रवृत्ति का लाभ मिलेगा। पात्र विद्यार्थियों को अधिकतम 10 महीने तक 150 रुपये प्रतिमाह और 750 रुपये का वार्षिक तदर्थ अनुदान दिया जाएगा।

इसके लिए अभिभावक की सालाना आय 2 लाख रुपये से अधिक नहीं होनी चाहिए। विद्यार्थी को यूपी में मान्यता प्राप्त या सरकारी संस्थान में नियमित रूप से पढ़ाई करना जरूरी है। दूसरी सरकारी छात्रवृत्ति लेने वाले छात्र इस योजना के लिए पात्र नहीं होंगे।

सरकार के इस फैसले से आर्थिक रूप से कमजोर मछुआरा परिवारों को बेटियों की शादी और बच्चों की शिक्षा में सीधी आर्थिक मदद मिलने की उम्मीद है।

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40 की उम्र पार करते ही पुरुष जरूर खाएं ये 5 चीजें! ताकत और स्टैमिना रहेगा बरकरार

हेल्थ डेस्क। 40 की उम्र के बाद शरीर में मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखना पहले की तुलना में ज्यादा जरूरी हो जाता है। इस उम्र में संतुलित डाइट के साथ पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स लेना शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ संस्थाएं भी उम्र बढ़ने के साथ अंडे, मछली, दालें, नट्स और साबुत अनाज जैसे पोषक खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह देती हैं।

1. अंडा

अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। इसे नाश्ते में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2. बादाम और अखरोट

बादाम और अखरोट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। सीमित मात्रा में इन्हें रोजाना डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

3. मछली

मछली प्रोटीन के साथ कई जरूरी पोषक तत्व देती है। खासकर फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, इसलिए इसे संतुलित डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

4. दाल और चना

शाकाहारी लोगों के लिए दाल, चना और अन्य फलियां प्रोटीन और फाइबर के अच्छे विकल्प हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करने से डाइट ज्यादा पौष्टिक बनती है।

5. साबुत अनाज

ओट्स, दलिया और अन्य साबुत अनाज शरीर को ऊर्जा के साथ फाइबर भी देते हैं। इनसे बने भोजन को रिफाइंड अनाज की जगह शामिल करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

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45 की उम्र पार होते ही पुरुष जरूर करें ये 5 काम, सेहत रहेगी मजबूत और लंबे समय तक रहेंगे फिट

हेल्थ डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की जरूरतें भी बदलने लगती हैं। खासकर 45 साल के बाद पुरुषों को अपनी सेहत को लेकर पहले से ज्यादा सजग रहना चाहिए। इस उम्र में खान-पान, शारीरिक गतिविधि, नींद और नियमित स्वास्थ्य जांच जैसी छोटी-छोटी आदतें लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में कभी देर नहीं होती।

1. रोज शरीर को सक्रिय रखें

45 के बाद लंबे समय तक बैठे रहने की आदत कम करनी चाहिए। तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार दूसरी शारीरिक गतिविधियां दिनचर्या में शामिल की जा सकती हैं। सामान्य वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि और दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।

2. खाने की थाली पर दें खास ध्यान

इस उम्र में बहुत ज्यादा तला-भुना, नमक, मीठा और अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन कम करना बेहतर है। भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जगह देनी चाहिए। संतुलित आहार वजन और कई लंबे समय तक रहने वाली बीमारियों के जोखिम को नियंत्रित करने में मदद करता है।

3. नींद को बिल्कुल नजरअंदाज न करें

व्यस्त दिनचर्या के कारण नींद पूरी न करना सेहत पर असर डाल सकता है। वयस्कों के लिए आम तौर पर रोज कम से कम 7 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की आदत नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकती है।

4. धूम्रपान और ज्यादा शराब से दूरी बनाएं

अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो 45 के बाद इसे छोड़ने की कोशिश करना बेहद महत्वपूर्ण है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग, कैंसर और फेफड़ों से जुड़ी गंभीर समस्याओं का जोखिम कम करने में मदद मिलती है। अत्यधिक शराब का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

5. नियमित हेल्थ चेकअप को आदत बनाएं

45 की उम्र के बाद सिर्फ लक्षण दिखाई देने पर डॉक्टर के पास जाने के बजाय नियमित स्वास्थ्य जांच पर ध्यान देना चाहिए। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जांचों की जरूरत व्यक्ति की उम्र, पारिवारिक इतिहास और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। कुछ कैंसर की स्क्रीनिंग भी उम्र और जोखिम के आधार पर जरूरी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिका के CDC के अनुसार कोलोरेक्टल कैंसर की स्क्रीनिंग सामान्य जोखिम वाले वयस्कों में 45 वर्ष से शुरू करने की सलाह दी जाती है।

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यूपी में मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह योजना को लेकर बड़ा अपडेट

लखनऊ। उत्तर प्रदेश में आर्थिक रूप से कमजोर परिवारों की बेटियों के विवाह में मदद देने वाली मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह योजना को लेकर अहम जानकारी सामने आई है। समाज कल्याण विभाग की जांच में बड़ी संख्या में ऐसे आवेदन मिले, जिनमें आवेदक योजना की पात्रता पूरी नहीं करते थे। जांच के बाद चालू वित्तीय वर्ष में 7,245 आवेदन निरस्त किए जा चुके हैं।

वहीं, विभाग की ओर से अब तक 20,042 आवेदनों को मंजूरी दी गई है। सरकार का प्रयास है कि योजना का लाभ केवल वास्तविक और पात्र परिवारों तक पहुंचे और अनुदान वितरण में किसी तरह की गड़बड़ी न हो।

हर जोड़े के लिए एक लाख रुपये की मदद

मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह योजना के तहत सरकार की ओर से प्रत्येक पात्र जोड़े के विवाह पर कुल एक लाख रुपये की सहायता का प्रावधान है। इसमें 64 हजार रुपये गृहस्थी शुरू करने के लिए दिए जाते हैं। इसके अलावा 21 हजार रुपये के उपहार और 15 हजार रुपये विवाह आयोजन से संबंधित व्यवस्थाओं पर खर्च किए जाते हैं।

पीलीभीत सबसे आगे

सामूहिक विवाह कराने के मामले में पीलीभीत इस समय प्रदेश में सबसे आगे है। जिले में अब तक 1,271 जोड़ों का विवाह कराया जा चुका है। शाहजहांपुर 1,063 विवाह के साथ दूसरे स्थान पर है। इसके बाद सुल्तानपुर में 1,040 और रामपुर में 1,031 जोड़ों का विवाह संपन्न हुआ है।

आवेदन की जांच जरूरी

योजना में अपात्र लोगों की एंट्री रोकने के लिए सत्यापन प्रक्रिया को डिजिटल बनाया जा रहा है। आवेदकों की ई-केवाईसी के जरिए पहचान और पात्रता की जांच की जा रही है। वहीं, ई-डिस्ट्रिक्ट पोर्टल के माध्यम से आय और जाति प्रमाण पत्रों का डिजिटल सत्यापन किया जा रहा है।

जल्द आधार से जुड़े खाते में आएगा अनुदान

योजना में एक और महत्वपूर्ण बदलाव की तैयारी है। विभाग जल्द ही आधार आधारित भुगतान व्यवस्था लागू करने जा रहा है। इसके बाद पात्र लाभार्थी के आधार से जुड़े बैंक खाते में अनुदान राशि सीधे भेजी जा सकेगी। इससे भुगतान प्रक्रिया में पारदर्शिता बढ़ने और गलत खातों में पैसा जाने की संभावना कम होने की उम्मीद है।

समाज कल्याण राज्यमंत्री स्वतंत्र प्रभार असीम अरुण के अनुसार सरकार का उद्देश्य है कि आर्थिक तंगी किसी बेटी के सम्मानजनक विवाह में रुकावट न बने। इसी वजह से योजना में तकनीकी सत्यापन को मजबूत किया जा रहा है, ताकि सरकारी सहायता सही लाभार्थियों तक पहुंच सके।

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सीएम योगी की बड़ी योजना, गरीब बेटियों के लिए खुशखबरी!

लखनऊ। उत्तर प्रदेश की योगी सरकार आर्थिक रूप से कमजोर परिवारों की बेटियों के लिए मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह योजना चला रही है। इस योजना के जरिए जरूरतमंद परिवारों को बेटियों की शादी के खर्च में आर्थिक मदद दी जा रही है। वित्तीय वर्ष 2026-27 में अब तक 17,758 जोड़ों का विवाह कराया जा चुका है। सरकार ने इस साल कुल 72,448 सामूहिक विवाह कराने का लक्ष्य रखा है।

योजना के लिए अब तक 72,787 आवेदन प्राप्त हुए हैं। जांच के बाद 20,042 आवेदन मंजूर किए गए हैं, जबकि 7,245 आवेदन पात्रता पूरी नहीं करने के कारण खारिज किए गए। सरकार का कहना है कि योजना का लाभ वास्तविक पात्र परिवारों तक पारदर्शी तरीके से पहुंचाया जा रहा है।

पीलीभीत सबसे आगे

सामूहिक विवाह कराने के मामले में पीलीभीत प्रदेश में सबसे आगे है। यहां अब तक 1,271 जोड़ों का विवाह कराया गया है। इसके बाद शाहजहांपुर में 1,063, सुल्तानपुर में 1,040 और रामपुर में 1,031 जोड़ों का विवाह संपन्न हुआ है।

शादी के लिए 1 लाख रुपये की सहायता

मुख्यमंत्री सामूहिक विवाह योजना के तहत प्रत्येक जोड़े को कुल 1 लाख रुपये की आर्थिक सहायता दी जाती है। इसमें 64 हजार रुपये गृहस्थी बसाने के लिए, 21 हजार रुपये वैवाहिक उपहार सामग्री के लिए और 15 हजार रुपये विवाह समारोह की व्यवस्थाओं के लिए निर्धारित हैं।

ई-केवाईसी से होगी जांच, खाते में पहुंचेगी रकम

योजना में फर्जीवाड़ा रोकने और पात्र लोगों तक लाभ पहुंचाने के लिए तकनीक का इस्तेमाल किया जा रहा है। आवेदकों की ई-केवाईसी के साथ आय और जाति प्रमाण पत्रों का डिजिटल सत्यापन किया जा रहा है। आगे आधार आधारित भुगतान व्यवस्था लागू होने के बाद सहायता राशि सीधे पात्र लाभार्थी के आधार से जुड़े बैंक खाते में भेजी जाएगी।

सरकार का उद्देश्य है कि आर्थिक परेशानी की वजह से किसी गरीब परिवार की बेटी की शादी में बाधा न आए और जरूरतमंद परिवारों को सम्मानजनक तरीके से विवाह की सुविधा मिल सके।

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महिला कर्मचारियों के लिए बड़ी खुशखबरी! योगी सरकार ने लिया फैसला

लखनऊ। उत्तर प्रदेश की महिला सरकारी कर्मचारियों के लिए योगी सरकार ने बड़ा फैसला लिया है। सरकार ने प्रसूति अवकाश से जुड़े नियम में बदलाव करते हुए पिछली प्रसूति छुट्टी के बाद अगली छुट्टी के लिए जरूरी दो साल की अवधि की शर्त को खत्म कर दिया है। इस फैसले से उन महिला कर्मचारियों को राहत मिलेगी, जिनके दो प्रसव के बीच दो साल का अंतर नहीं है।

अब दो साल इंतजार की जरूरत नहीं

नए नियम के बाद पात्र महिला कर्मचारी पिछली प्रसूति छुट्टी खत्म होने के दो साल पूरे होने का इंतजार किए बिना अगली प्रसूति छुट्टी के लिए आवेदन कर सकेंगी। इससे महिला कर्मचारियों के सामने आने वाली व्यावहारिक परेशानियां कम होने की उम्मीद है।

दो बार मिलती है 180 दिन की छुट्टी

नियमों के तहत महिला सरकारी कर्मचारियों को पूरी सेवा अवधि में अधिकतम दो बार प्रसूति अवकाश का लाभ मिलता है। प्रत्येक अवसर पर 180 दिन तक की छुट्टी अनुमन्य है। पहले इसमें पिछली प्रसूति छुट्टी समाप्त होने के बाद दो साल का अंतर जरूरी था, जिसे अब हटा दिया गया है।

सरकार ने जारी किया शासनादेश

इस बदलाव को लेकर वित्त विभाग की ओर से शासनादेश जारी कर दिया गया है। सरकार का कहना है कि नियमों को मौजूदा मातृत्व लाभ प्रावधानों के अनुरूप बनाने और महिला कर्मचारियों की कठिनाइयों को दूर करने के लिए यह संशोधन किया गया है।

इस फैसले को महिला सरकारी कर्मचारियों के लिए अहम राहत माना जा रहा है, क्योंकि अब प्रसूति अवकाश लेने के लिए उन्हें अनिवार्य दो साल की अवधि पूरी होने का इंतजार नहीं करना पड़ेगा।

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महिलाओं की सेहत का खजाना हैं ये 4 चीजें! 40 पार होते ही डाइट में करें शामिल, शरीर रहेगा फौलादी

हेल्थ डेस्क। 40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर को पहले से ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। इस उम्र में हड्डियों, मांसपेशियों और ऊर्जा का खास ध्यान रखना जरूरी है। रोज की डाइट में कुछ पौष्टिक चीजों को शामिल करके शरीर को जरूरी पोषक तत्व दिए जा सकते हैं। अनार, बादाम, अखरोट और दूध ऐसी ही चार चीजें हैं।

1. अनार

अनार स्वादिष्ट होने के साथ कई पोषक तत्वों से भरपूर फल है। इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसे नियमित डाइट का हिस्सा बनाने से शरीर को पोषण मिलता है और फल खाने की आदत भी बेहतर होती है।

2. बादाम

बादाम में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। रोजाना सीमित मात्रा में बादाम खाना ऊर्जा और संतुलित पोषण के लिए फायदेमंद हो सकता है। इन्हें भिगोकर या सामान्य रूप से भी खाया जा सकता है।

3. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। बढ़ती उम्र में संतुलित मात्रा में अखरोट को डाइट में शामिल करना पौष्टिक विकल्प हो सकता है। इसे सुबह नाश्ते के साथ या दिन में स्नैक के तौर पर लिया जा सकता है।

4. दूध

दूध कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। 40 के बाद हड्डियों की सेहत पर विशेष ध्यान देना जरूरी होता है, ऐसे में दूध और उससे बने पौष्टिक खाद्य पदार्थ डाइट में उपयोगी हो सकते हैं। जिन लोगों को दूध से परेशानी होती है, वे डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह से विकल्प चुन सकते हैं।

डाइट के साथ एक्टिव रहना भी जरूरी

इन चार चीजों को डाइट में शामिल करने के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और संतुलित भोजन भी जरूरी है। किसी एक खाद्य पदार्थ को इलाज या कमजोरी दूर करने की गारंटी नहीं माना जाना चाहिए। लगातार थकान या कमजोरी महसूस होने पर विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

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केंद्र सरकार की अच्छी योजना, देशभर की बेटियों के लिए खुशखबरी

नई दिल्ली। बेटी के भविष्य को आर्थिक रूप से सुरक्षित बनाने के लिए सुकन्या समृद्धि योजना एक लोकप्रिय सरकारी बचत योजना है। खास बात यह है कि इसमें छोटी रकम से भी निवेश शुरू किया जा सकता है। अगर आप हर महीने सिर्फ ₹1,500 जमा करते हैं, तो लंबे समय में एक अच्छा फंड तैयार हो सकता है।

15 साल में जमा होंगे ₹2.70 लाख

हर महीने ₹1,500 निवेश करने पर सालाना जमा राशि ₹18,000 होगी। इस तरह 15 साल तक लगातार पैसा जमा करने पर कुल निवेश ₹2.70 लाख हो जाएगा। योजना के नियमों के मुताबिक, इसमें 15 साल तक योगदान करना होता है, जबकि खाता 21 साल में मैच्योर होता है। यानी 15 साल तक पैसे जमा करने के बाद अगले 6 साल तक निवेश की जरूरत नहीं पड़ती। इस दौरान खाते में मौजूद रकम पर ब्याज मिलता रहता है और कंपाउंडिंग का फायदा मिलता है।

₹1,500 महीने से कितना फंड बन सकता है?

अगर उदाहरण के तौर पर 8.2 फीसदी सालाना ब्याज दर को पूरे निवेश काल में समान माना जाए, तो 21 साल की अवधि में फंड करीब ₹8.32 लाख तक पहुंच सकता है। इसमें ₹2.70 लाख आपका कुल निवेश होगा, जबकि बाकी रकम ब्याज से जुड़ सकती है। हालांकि, यह केवल अनुमान है। सुकन्या समृद्धि योजना की ब्याज दर सरकार समय-समय पर तय करती है, इसलिए वास्तविक मैच्योरिटी राशि अलग हो सकती है।

10 साल से कम उम्र की बेटी के लिए खुलता है खाता

सुकन्या समृद्धि खाता 10 साल से कम उम्र की बेटी के नाम पर माता-पिता या कानूनी अभिभावक खुलवा सकते हैं। इसमें एक वित्त वर्ष में न्यूनतम ₹250 और अधिकतम ₹1.5 लाख जमा किए जा सकते हैं। छोटी रकम से नियमित निवेश और लंबी अवधि तक कंपाउंडिंग का फायदा इस योजना को खास बनाता है। निवेश शुरू करने से पहले मौजूदा ब्याज दर और योजना के ताजा नियम जरूर जांच लेने चाहिए।

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CM सम्राट का ऐलान, बिहार में अंतरजातीय विवाह करने वालों को बड़ी खुशखबरी

लखनऊ। बिहार में अंतरजातीय विवाह करने वाले पात्र दंपतियों के लिए बड़ी खुशखबरी है। मुख्यमंत्री सम्राट चौधरी ने आर्थिक सहायता बढ़ाने का ऐलान किया है। नई घोषणा के मुताबिक, SC-ST वर्ग की महिला के अंतरजातीय विवाह करने पर राज्य सरकार 2.5 लाख रुपये की आर्थिक मदद देगी।

पहले कितनी मिलती थी सहायता?

अब तक बिहार सरकार की ओर से अंतरजातीय विवाह के लिए एक लाख रुपये की सहायता दिए जाने की व्यवस्था थी। इसके अलावा केंद्र की ओर से भी आर्थिक मदद का प्रावधान बताया गया है। राज्य सरकार द्वारा अपनी सहायता राशि बढ़ाए जाने से पात्र दंपतियों को पहले के मुकाबले ज्यादा आर्थिक सहयोग मिलेगा।

क्यों लिया गया फैसला?

सरकार का उद्देश्य अंतरजातीय विवाह को प्रोत्साहित करने के साथ सामाजिक भेदभाव को कम करना है। इस कदम को महिलाओं को आर्थिक रूप से मजबूत बनाने की दिशा में भी महत्वपूर्ण माना जा रहा है। शादी के बाद मिलने वाली आर्थिक सहायता नए दंपतियों को शुरुआती दौर में आर्थिक सहारा दे सकती है।

आवेदन कैसे होगा?

घोषणा के बाद अब लोगों को आधिकारिक दिशा-निर्देश का इंतजार है। फिलहाल यह स्पष्ट नहीं किया गया है कि 2.5 लाख रुपये की सहायता के लिए आवेदन कहां करना होगा, कौन-कौन से दस्तावेज लगेंगे और पात्रता की पूरी शर्तें क्या होंगी। इसलिए अभी इसे आर्थिक सहायता बढ़ाने की घोषणा के तौर पर देखा जाना चाहिए। सरकार की आधिकारिक गाइडलाइन जारी होने के बाद आवेदन और भुगतान की पूरी प्रक्रिया स्पष्ट होगी।

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45 के बाद मर्द जरूर खाएं ये 5 चीजें, स्टैमिना और एनर्जी के लिए मानी जाती हैं जबरदस्त

हेल्थ डेस्क। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों की ताकत में बदलाव आना सामान्य है। 45 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए ऐसी डाइट जरूरी हो जाती है, जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट, विटामिन और मिनरल्स मिलें। सही खान-पान नियमित व्यायाम और अच्छी नींद के साथ ऊर्जा और फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकता है।

1. अंडे

अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और इनमें कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। नियमित मात्रा में अंडे खाना मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने और शरीर की रोजाना प्रोटीन जरूरत पूरी करने में मदद कर सकता है। उबला अंडा या कम तेल में बना अंडा बेहतर विकल्प हो सकता है।

2. बादाम और अखरोट

बादाम और अखरोट जैसे मेवों में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट पाए जाते हैं। ये लंबे समय तक पेट भरा रखने के साथ डाइट को पौष्टिक बनाने में मदद करते हैं। रोजाना सीमित मात्रा में इनका सेवन किया जा सकता है। यह स्टैमिना और एनर्जी के लिए जबरदस्त है।

3. केला

केला कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम का अच्छा स्रोत है। यह शरीर को ऊर्जा देने वाला आसान और सस्ता फल है। व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करने वाले पुरुष इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

4. दाल और चना

दाल, चना और दूसरी फलियां प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कई अन्य पोषक तत्व प्रदान करती हैं। 45 के बाद मांसपेशियों की सेहत बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन जरूरी है। इसलिए रोजाना के भोजन में दाल या चने को शामिल करना फायदेमंद विकल्प हो सकता है।

5. पालक और हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। पालक, मेथी और दूसरी हरी सब्जियां संतुलित डाइट का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।

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योगी सरकार का फैसला, यूपी के OBC बेटियों को 1 बड़ी खुशखबरी

लखनऊ। उत्तर प्रदेश में आर्थिक रूप से कमजोर अन्य पिछड़ा वर्ग (OBC) परिवारों की बेटियों के लिए सरकार की शादी अनुदान योजना राहत का जरिया बनी हुई है। मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ के नेतृत्व में चल रही इस योजना के तहत वित्तीय वर्ष 2026-27 में अब तक 30 हजार से ज्यादा लाभार्थियों को आर्थिक सहायता दी जा चुकी है। सरकार का उद्देश्य ऐसे परिवारों को आर्थिक सहारा देना है, जिनके लिए बेटी का विवाह करना बड़ी जिम्मेदारी बन जाता है।

30 हजार से ज्यादा परिवारों को मिल चुका लाभ

सरकारी आंकड़ों के अनुसार, वित्तीय वर्ष 2026-27 में अब तक 30,466 लाभार्थियों को 60.93 करोड़ रुपये की सहायता राशि दी गई है। योजना के तहत इस वित्तीय वर्ष में 1 लाख 5 हजार पात्र लाभार्थियों को जोड़ने का लक्ष्य रखा गया है। इसके लिए सरकार ने 210 करोड़ रुपये का वार्षिक लक्ष्य निर्धारित किया है। अब तक 106.65 करोड़ रुपये आवंटित किए जा चुके हैं।

बेटी की शादी के लिए मिलते हैं 20 हजार रुपये

शादी अनुदान योजना के तहत पात्र परिवार को बेटी के विवाह के लिए 20 हजार रुपये की आर्थिक सहायता दी जाती है। यह रकम सीधे लाभार्थी के बैंक खाते में भेजी जाती है, जिससे भुगतान प्रक्रिया में पारदर्शिता बनी रहे। योजना का लाभ लेने के लिए परिवार की वार्षिक आय एक लाख रुपये तक होनी चाहिए। इसके अलावा विवाह के समय लड़की की उम्र कम से कम 18 वर्ष और लड़के की उम्र 21 वर्ष होना जरूरी है।

इन परिवारों को मिल सकती है प्राथमिकता

योजना में पात्रता रखने वाले परिवारों में दिव्यांग, विधवा, दैवीय आपदा से प्रभावित और भूमिहीन परिवारों को प्राथमिकता देने का प्रावधान है। इससे आर्थिक रूप से अधिक जरूरतमंद परिवारों तक सहायता पहुंचाने की कोशिश की जा रही है।

96 हजार से ज्यादा आवेदन मिले

वित्तीय वर्ष 2026-27 में अब तक योजना के तहत 96,956 आवेदन प्राप्त हुए हैं। इनमें से 12,855 आवेदन निरस्त किए गए हैं। विभाग पात्र आवेदनों की जांच और प्रक्रिया पूरी करने के बाद सहायता राशि सीधे बैंक खातों में भेज रहा है। सरकार का जोर इस बात पर है कि पात्र परिवारों को समय पर आर्थिक मदद मिले और पैसों की कमी बेटी के विवाह में बाधा न बने।

बेटियों के विवाह में आर्थिक सहारा

ग्रामीण और निम्न आय वर्ग के परिवारों के लिए शादी का खर्च उठाना अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसे में 20 हजार रुपये की सरकारी सहायता भले ही सीमित हो, लेकिन जरूरतमंद परिवारों के लिए यह अतिरिक्त आर्थिक सहारा बन सकती है। सरकार का लक्ष्य है कि आर्थिक रूप से कमजोर OBC परिवारों की बेटियों के विवाह में आर्थिक परेशानी कम हो और उन्हें समय पर सरकारी सहायता मिल सके।

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40+ पुरुषों के लिए वरदान हैं ये 5 आदतें! बढ़ेगी ताकत, स्टैमिना रहेगा बरकरार

हेल्थ डेस्क। उम्र 40 के पार पहुंचने के बाद शरीर में कई सामान्य बदलाव आने लगते हैं। मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति धीरे-धीरे कम हो सकती है, इसलिए इस उम्र में फिटनेस पर पहले से ज्यादा ध्यान देना जरूरी हो जाता है। अच्छी बात यह है कि रोजमर्रा की कुछ आसान आदतों को अपनाकर शरीर को लंबे समय तक एक्टिव और मजबूत रखा जा सकता है।

1. रोज तेज कदमों से चलने की आदत डालें

अगर जिम जाना संभव नहीं है तो तेज रफ्तार से पैदल चलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। रोज की ब्रिस्क वॉक हृदय और फेफड़ों की फिटनेस सुधारने, शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने और वजन नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है। शुरुआत अपनी क्षमता के हिसाब से करें और धीरे-धीरे समय व गति बढ़ाएं। लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय दिनभर में ज्यादा सक्रिय रहना भी फायदेमंद है।

2. हफ्ते में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

40 की उम्र के बाद मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बेहद जरूरी है। स्क्वैट, पुश-अप, रेजिस्टेंस बैंड या हल्के वजन जैसी एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार रूटीन में शामिल किया जा सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक प्रमुख मांसपेशी समूहों की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सप्ताह में कम से कम दो बार करना उपयोगी है। इससे मांसपेशियों और शारीरिक क्षमता को बनाए रखने में मदद मिलती है।

3. प्लेट में प्रोटीन और पौष्टिक भोजन बढ़ाएं

सिर्फ एक्सरसाइज करना पर्याप्त नहीं है। शरीर को मांसपेशियों और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए पर्याप्त पोषण भी चाहिए। भोजन में दाल, चना, राजमा, पनीर, दही, अंडे, मछली या अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत शामिल किए जा सकते हैं। इसके साथ सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी को भी डाइट का हिस्सा बनाना बेहतर है। उम्र बढ़ने के साथ संतुलित आहार और स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय और सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

4. नींद को बिल्कुल नजरअंदाज न करें

दिनभर की मेहनत के बाद शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम चाहिए। अच्छी नींद ऊर्जा और शारीरिक क्षमता बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है। वयस्कों के लिए आम तौर पर 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है।

5. तंबाकू से दूरी और तनाव पर नियंत्रण

धूम्रपान और दूसरे तंबाकू उत्पादों से दूरी बनाना 40 के बाद खास तौर पर जरूरी है। इसके साथ तनाव कम करने के लिए रोज कुछ समय योग, ध्यान, हल्की एक्सरसाइज या अपनी पसंद की गतिविधि के लिए निकाल सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव और नींद दोनों पर सकारात्मक असर डाल सकती है।

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