1. विटामिन डी:
विटामिन डी का मुख्य कार्य हड्डियों की सेहत को बनाए रखना है, क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी के स्तर का संतुलन पुरुषों के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी बनता है, लेकिन अगर आप सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय नहीं बिता पाते हैं, तो विटामिन डी की कमी हो सकती है।
आवश्यकता: पुरुषों के लिए विटामिन डी की दिनचर्या में 600-800 IU की मात्रा की आवश्यकता होती है।
2. विटामिन ई:
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर को फ्री रैडिकल्स से बचाता है और कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। यह पुरुषों की त्वचा, बालों, और दृष्टि की सेहत को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई पुरुषों के हार्ट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है।
आवश्यकता: पुरुषों को विटामिन ई की दैनिक खुराक 15 मिलीग्राम तक होनी चाहिए।
3. विटामिन सी:
विटामिन सी को विटामिन "इम्यून बूस्टर" भी कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह जुकाम, फ्लू, और अन्य संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। विटामिन सी की उच्च खुराक से शरीर में कोलेजन का निर्माण भी होता है, जो त्वचा, हड्डियों, और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। पुरुषों के लिए यह विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य, दांतों की मजबूती और हड्डियों को भी लाभ पहुंचाता है।
आवश्यकता: पुरुषों को विटामिन सी की दिनचर्या में 90 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
4. विटामिन बी12:
विटामिन बी12 शरीर के सभी तंत्रों के लिए जरूरी होता है, खासकर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए। यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करता है, जिससे शरीर में खून की कमी या एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाव होता है। इसके अलावा, यह मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पुरुषों को अक्सर विटामिन बी12 की कमी महसूस हो सकती है, खासकर जब उनकी डाइट में पर्याप्त मात्रा में मांस, अंडे, या डेयरी उत्पाद शामिल नहीं होते।
आवश्यकता: पुरुषों के लिए विटामिन बी12 की दिनचर्या में 2.4 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है।
0 comments:
Post a Comment