1. विटामिन C
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को रोकता है। यह शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है। संतरे, नींबू, स्ट्रॉबेरी, अमरुद और हरी सब्जियों में विटामिन C अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
2. विटामिन D
विटामिन D पुरुषों की हार्मोनल संतुलन और टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधों के अनुसार, विटामिन D की कमी से शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है। धूप से प्राकृतिक रूप में विटामिन D मिलता है, वहीं अंडे, मछली, मशरूम और डेयरी उत्पादों में भी यह मौजूद होता है।
3. विटामिन E
विटामिन E भी एक प्रभावशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शुक्राणुओं की कोशिकाओं को oxidative stress से बचाता है। यह शुक्राणुओं की गतिशीलता और जीवन क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। नट्स, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके मुख्य स्रोत हैं।
अन्य जरूरी पोषक तत्व
इसके अलावा, जिंक, फोलेट (B9) और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व भी शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और गुणवत्ता सुधारने में बेहद महत्वपूर्ण हैं। जिंक से हार्मोनल संतुलन बनता है, फोलेट और B12 DNA निर्माण में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, बीन्स, अंडे और डेयरी उत्पादों से आसानी से मिल सकते हैं।
0 comments:
Post a Comment