डिलीवरी के बाद योनि में आए ढीलेपन को करें दूर!

हेल्थ डेस्क: डिलीवरी के बाद महिलाओं में योनि में ढीलेपन की समस्या आम है, क्योंकि प्रेगनेंसी और डिलीवरी के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। हालांकि, इस समस्या को कुछ घरेलू उपायों, आहार और व्यायाम के जरिए दूर किया जा सकता है। 

डिलीवरी के बाद योनि में आए ढीलेपन को करें दूर!

1 .केगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises)

केगल एक्सरसाइज योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। इस व्यायाम से आप अपनी पेल्विक मसल्स को कसने का काम कर सकते हैं। इसे दिन में 3-4 बार किया जा सकता है। यह मांसपेशियों को टोन करता है और योनि के ढीलेपन को कम करने में मदद करता है।

2 .संतुलित आहार (Balanced Diet)

स्वस्थ और संतुलित आहार से शरीर की मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती हैं। आहार में प्रोटीन, कैल्शियम, और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दाल, और नट्स शामिल करें। यह न केवल आपकी शारीरिक सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।

3 .वजन नियंत्रण (Weight Management)

डिलीवरी के बाद वजन बढ़ने से पेल्विक मसल्स पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे ढीलेपन की समस्या बढ़ सकती है। अगर वजन बढ़ा है, तो उसे नियंत्रित करना जरूरी है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं।

4 .हाइड्रेशन (Hydration)

शरीर को पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। जब शरीर हाइड्रेटेड रहता है, तो मांसपेशियाँ भी अच्छी तरह काम करती हैं और उनके स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें। ये हेल्थ के लिए भी अच्छा हैं।

5 .पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Pelvic Floor Exercises)

इन एक्सरसाइजों का उद्देश्य पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करना है। यह मांसपेशियाँ योनि और श्रोणि के निचले हिस्से को सहारा देती हैं। पेल्विक फ्लोर की ताकत बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे उठने और बैठने की एक्सरसाइज कर सकती हैं।

6 .सामान्य स्वास्थ्य की देखभाल (Overall Health Care)

नियमित चिकित्सकीय जांच और सही देखभाल से शरीर की मांसपेशियाँ स्वस्थ रहती हैं। यदि समस्या बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि वे आवश्यक उपचार और व्यायाम के बारे में मार्गदर्शन दे सकते हैं।