Vitamin D की कमी है, तो खाएं ये 4 वेज फूड्स!
1 .मशरूम (Mushrooms): कुछ विशेष प्रकार के मशरूम (जैसे शिटाके और पोर्टोबेलो) में विटामिन D होता है, खासकर जब इन्हें सूर्य की रोशनी मिलती है। आपको बता दें की 100 ग्राम मशरूम में 400-1000 IU विटामिन D पाया जा सकता है।
2 .चीज़ (Cheese): खासकर स्विस, चेडर और मोझेरेला जैसे चीज़ में विटामिन D पाया जाता है। हालांकि, इनमें अन्य स्रोतों की तुलना में विटामिन D की मात्रा कम हो सकती है, फिर भी यह एक अच्छा स्रोत है। आप चाहें तो इसका सेवन कर सकते हैं।
3 .डेयरी उत्पाद (Dairy Products): दूध, दही, और पनीर में विटामिन D हो सकता है, खासकर अगर उन्हें विटामिन D से समृद्ध किया गया हो। यह शाकाहारी आहार में विटामिन D का अच्छा स्रोत माना जाता हैं। इसलिए आप इसका सेवन करें।
4 .सोया उत्पाद (Soy Products): सोया दूध और टोफू में भी विटामिन D की मात्रा होती हैं। यह वेजिटेरियन और शाकाहारी आहार के लिए उपयुक्त विकल्प हैं। यदि आप विटामिन डी युक्त आहार की तलाश कर रहे हैं तो आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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