सोते समय पैर में चढ़ जाए नस? अपनाएं ये 5 आसान उपाय

हेल्थ डेस्क: रात के समय नींद में अचानक पैर में तेज़ खिंचाव या ऐंठन महसूस हुई? हो सकता है ये नस चढ़ने की समस्या हो। यह एक आम लेकिन बेहद असहज स्थिति होती है, जिसमें पैर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और तेज़ दर्द होता है। अगर आपको भी ऐसी परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान उपाय अपनाकर आप मिनटों में राहत पा सकते हैं।

नस चढ़ने के पीछे कारण क्या हो सकते हैं?

शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन), लंबे समय तक एक ही पोजीशन में लेटना या बैठना, शरीर में पोटैशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी, बहुत ज़्यादा थकावट या ओवरएक्सरसाइज़, ब्लड सर्कुलेशन की समस्या आदि से नस चढ़ सकते हैं।

नस चढ़ने पर करें ये 5 काम:

1. हल्का स्ट्रेचिंग करें

जैसे ही नस चढ़ने का एहसास हो, सबसे पहले उस पैर को सीधा करें और धीरे-धीरे पंजे को अपनी ओर खींचें। इससे मांसपेशियों की सिकुड़न कम होगी और दर्द में राहत मिलेगी।

2. गर्म या ठंडी सिकाई करें

गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से सिकाई करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। वहीं कुछ मामलों में बर्फ की सिकाई से भी सूजन और दर्द में आराम मिलता है।

3. हल्की मालिश करें

तेल या मॉइश्चराइज़र से धीरे-धीरे मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नस की जकड़न कम होती है। इससे तुरंत राहत मिल सकती है।

4. पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें

तकिया या कंबल के सहारे पैर को थोड़ा ऊंचा रखने से नसों पर दबाव कम होता है और दर्द घटता है। इससे नस दोबारा चढ़ने की संभावना भी कम होती है।

5. पर्याप्त पानी पिएं और मिनरल्स लें

दिनभर भरपूर पानी पीना और डाइट में पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त चीजें जैसे केला, नारियल पानी, पालक आदि शामिल करना नस चढ़ने की समस्या से बचा सकता है।