प्रोटीन के मामले में अंडे का बाप हैं ये 5 चीजें?
1 .ग्रीक ओट्स : प्रोटीन के ममले में ग्रीक ओट्स अंडे का बाप हैं। बता दें की ग्रीक ओट्स एक डेयरी उत्पाद है जो प्रोटीन से भरपूर है। प्रति 6-औंस (170 ग्राम) ग्रीक ओट्स में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन मिलता हैं। इसलिए आप इसका सेवन कर सकते हैं।
2 .अरहर दाल: ऐसे तो सभी दालों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। लेकिन अरहर की दाल में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। इसलिए अगर आप अंडा नहीं खाते हैं तो आप अपने खाने में प्रतिदिन दाल को शामिल करें। इससे भरपूर प्रोटीन मिलेगा।
3 .मूंगफली: प्रोटीन के मामले में मूंगफली भी अंडे का बाप हैं। मूंगफली में कैलोरी, विटामिन और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। 100 ग्राम मूंगफली से 20.2 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसलिए अगर आपको प्रोटीन चाहिए तो इसका सेवन कर सकते हैं।
4 .ड्राई फ्रूट्स: काजू-बादाम भी में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता हैं। खासकर काजू को प्रोटीन क अच्छा स्रोस माना जाता हैं। इसलिए आप इसक सेवन कर सकते हैं।
5 .राजमा : अगर आप अंडा का सेवन नहीं करते हैं तो प्रोटीन के लिए अपने डाइट में राजमा को शामिल करें। इसमें भी प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती हैं।
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