अंडा या चिकन किसमें होता है ज्यादा प्रोटीन, ये खाये

हेल्थ डेस्क: अंडा और चिकन दोनों ही प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन प्रोटीन की मात्रा दोनों में थोड़ी अलग होती है। यदि आपको जल्दी प्रोटीन चाहिए और आप वजन बढ़ाने या मसल्स बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकन ज्यादा लाभकारी हो सकता है। लेकिन यदि आपको हल्का और संतुलित आहार चाहिए, तो अंडा बेहतर विकल्प है।

अंडा या चिकन किसमें होता है ज्यादा प्रोटीन, ये खाये 

1 .प्रोटीन की मात्रा:

चिकन (100 ग्राम) में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है। जबकि अंडे (1 अंडे में) में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए अगर आपको प्रोटीन की ज्यादा मात्रा चाहिए और मसल्स बनानी है, तो चिकन बेहतर है।

2 .प्रोटीन की गुणवत्ता:

दोनों में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन होता है, लेकिन चिकन में अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलता है जो मसल्स निर्माण में अधिक सहायक होता है। जबकि अंडे में भी सभी जरूरी अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन इसकी मात्रा चिकन से कम होती है।

3 .कैलोरी और फैट:

अंडे में कम कैलोरी होती है (1 अंडे में लगभग 70-80 कैलोरी), जबकि चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम) में लगभग 165-170 कैलोरी होती है। अंडे में फैट भी कम होता है, लेकिन इसमें स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं। चिकन में थोड़ा अधिक फैट हो सकता है, खासकर अगर यह त्वचा के साथ हो।

4 .सहज उपलब्धता और आसानी:

अंडे ज्यादा आसानी से और सस्ते में उपलब्ध होते हैं। ये जल्दी पकने वाले होते हैं और हल्के होते हैं। चिकन की तुलना में थोड़ी अधिक तैयारी और समय की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।