1. अखरोट (Walnut)
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। रिसर्च में पाया गया है कि रोज़ाना अखरोट खाने से स्पर्म की संख्या और गतिशीलता (motility) में सुधार आता है। साथ ही साथ इसके सेवन से यौन हेल्थ भी बेहतर होती हैं।
2. बादाम (Almonds)
बादाम में विटामिन E की मात्रा अधिक होती है, जो स्पर्म सेल्स को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाता है। यह यौन ड्राइव और फर्टिलिटी दोनों में मदद करता है। बादाम के रोजाना सेवन करने से पुरुषों की प्रजनन क्रिया भी अच्छी रहती हैं।
3. किशमिश (Raisins)
किशमिश आयरन और पोटैशियम से भरपूर होती है। यह शरीर में ब्लड फ्लो को सुधारती है, जिससे सेक्सुअल स्टैमिना और स्पर्म हेल्थ बेहतर होती है।
4. काजू (Cashew)
काजू में जिंक की मात्रा होती है, जो टेस्टोस्टेरोन लेवल को संतुलित करता है और स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद करता है। इसके सेवन से स्पर्म की संख्या बढ़ती हैं।
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