1. पालक की सब्जी – फोलेट का प्राकृतिक स्रोत
पालक में भरपूर मात्रा में फोलेट (Folate) पाया जाता है, जो डीएनए संश्लेषण और स्वस्थ स्पर्म निर्माण के लिए आवश्यक होता है। शोध बताते हैं कि जिन पुरुषों के शरीर में फोलेट की मात्रा संतुलित होती है, उनका स्पर्म काउंट बेहतर रहता है और स्पर्म में जेनेटिक दोष की संभावना कम होती है। पालक में आयरन और मैग्नीशियम भी होता है, जो हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है।
2. मेथी की सब्जी – टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में असरदार
मेथी में पाया जाने वाला फेन्यूग्रिकिन (Fenugreekine) नामक तत्व टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को नैचुरल तरीके से बढ़ाने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा न सिर्फ यौन इच्छा को बढ़ाती है बल्कि स्वस्थ स्पर्म उत्पादन में भी सहायक होती है। मेथी की पत्तियों और दानों दोनों में ज़िंक और फाइबर भी भरपूर होता है, जो संपूर्ण पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
3. ब्रोकली – विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
ब्रोकली में भरपूर विटामिन C, फोलेट, और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं। फ्री रेडिकल्स स्पर्म को नुकसान पहुंचाते हैं और उनकी गतिशीलता (Motility) को कम करते हैं। ब्रोकली के सेवन से स्पर्म की क्वालिटी और मोर्फोलॉजी (आकार) में सुधार होता है, जिससे गर्भधारण की संभावना बढ़ती है।
4. चुकंदर – नाइट्रेट और आयरन का बेहतरीन स्रोत
चुकंदर में प्राकृतिक नाइट्रेट होते हैं, जो शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे जननांगों तक पर्याप्त रक्त पहुंचता है और यौन कार्यक्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा चुकंदर में आयरन, फोलेट और फाइबर भी होते हैं, जो स्पर्म काउंट और क्वालिटी दोनों को बेहतर बनाने में मददगार होते हैं।
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