बादाम:
बादाम को पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट माना जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। 40 के बाद इसे डाइट में शामिल करने से रोजाना के पोषण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। बादाम को भिगोकर या सामान्य रूप से खाया जा सकता है।
अखरोट:
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक पौध-आधारित रूप, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), पाया जाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, फाइबर और कई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। 40 के बाद संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अखरोट को शामिल किया जा सकता है। इसे नाश्ते में या सलाद और ओट्स के साथ लिया जा सकता है।
किशमिश:
किशमिश सूखे अंगूर होते हैं और इनमें प्राकृतिक शर्करा के साथ फाइबर तथा कुछ खनिज पाए जाते हैं। यह तुरंत ऊर्जा देने वाले स्नैक के रूप में उपयोगी हो सकती है। हालांकि किशमिश में प्राकृतिक शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाना बेहतर है।
चिलगोजा:
चिलगोजा यानी पाइन नट्स में असंतृप्त वसा, प्रोटीन, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देने वाली संतुलित डाइट का हिस्सा बन सकता है। चिलगोजा महंगा ड्राई फ्रूट है, लेकिन इसे कम मात्रा में भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसे सीधे खाने के अलावा सलाद या दूसरे हेल्दी स्नैक्स में भी मिलाया जा सकता है।
खजूर:
खजूर में प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसकी प्राकृतिक मिठास इसे मीठे स्नैक्स के बेहतर विकल्पों में शामिल कर सकती है। वर्कआउट या ज्यादा शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए खजूर ऊर्जा देने वाले स्नैक के रूप में उपयोगी हो सकता है। हालांकि इसमें शुगर और कैलोरी अधिक होती है, इसलिए सीमित मात्रा में सेवन करना बेहतर है।
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