1. अखरोट
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत है। यह शुक्राणुओं की गति (motility) और क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। रिसर्च के अनुसार, रोज़ाना 1 मुट्ठी अखरोट खाने से स्पर्म काउंट में सुधार देखा गया है।
2. बादाम
बादाम में विटामिन E और जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये पोषक तत्व शुक्राणुओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और उनकी संख्या एवं गुणवत्ता को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
3. काजू
काजू जिंक का एक अच्छा स्रोत है, जो टेस्टोस्टेरोन स्तर को संतुलित करने और स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें मौजूद सेलेनियम भी प्रजनन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
4. किशमिश
किशमिश आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। यह शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने और थकान दूर करने में सहायक है, जिससे यौन क्षमता भी बेहतर होती है।
5. पिस्ता
पिस्ता में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जिंक की अच्छी मात्रा होती है। यह न सिर्फ स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि यौन इच्छा को भी बढ़ावा देता है।
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