1. पर्याप्त पानी पीते रहें
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। दिनभर में नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
2. धूप में निकलने से बचें
दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच धूप सबसे तेज होती है। इस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए।
3. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
सूती और हल्के रंग के कपड़े शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं और पसीना सोखते हैं।
4. सिर को ढककर रखें
बाहर निकलते समय टोपी, छाता या गमछा का उपयोग जरूर करें ताकि सीधी धूप से बचा जा सके।
5. ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करें
नारियल पानी, नींबू पानी और ओआरएस जैसे पेय शरीर को एनर्जी देते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
6. हल्का और ताजा भोजन करें
गर्मी में तला-भुना और भारी भोजन से बचें। ताजे फल और सलाद का सेवन अधिक करें।
7. शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें
अगर चक्कर, सिरदर्द या कमजोरी महसूस हो तो तुरंत छांव में जाएं और आराम करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
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