विटामिन B12 की कमी के 5 बड़े संकेत, शरीर देता है ये चेतावनी!

हेल्थ डेस्क। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन B12 बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज और DNA बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शुरुआत में कुछ सामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिन्हें लोग अक्सर थकान या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। आइए जानते हैं विटामिन B12 की कमी के पांच प्रमुख संकेत।

1. हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होना

पर्याप्त आराम करने के बाद भी अगर आपको लगातार थकान, सुस्ती या कमजोरी महसूस होती है, तो इसकी कई वजहें हो सकती हैं। उनमें विटामिन B12 की कमी भी शामिल है।

2. हाथ-पैरों में झनझनाहट

हाथों या पैरों में बार-बार झनझनाहट, सुन्नपन या सुई चुभने जैसा एहसास विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह विटामिन नसों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ऐसे लक्षण लगातार बने रहें तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

3. त्वचा का पीला पड़ना

अगर त्वचा सामान्य से ज्यादा पीली दिखाई देने लगे, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विटामिन B12 की कमी इसका एक संभावित कारण हो सकता है। हालांकि, त्वचा में पीलापन दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा है, इसलिए सही कारण जानने के लिए जांच जरूरी है।

4. याददाश्त और एकाग्रता में परेशानी

कुछ लोगों में B12 की कमी होने पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत, भूलने की समस्या या मानसिक थकान महसूस हो सकती है। ये लक्षण कई अन्य कारणों से भी हो सकते हैं। यदि परेशानी बार-बार हो रही है या बढ़ रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

5. जीभ में दर्द या मुंह में छाले

विटामिन B12 की कमी होने पर जीभ लाल, चिकनी या दर्दयुक्त हो सकती है। कुछ लोगों को मुंह में छाले या खाने के दौरान असहजता भी महसूस होती है। ऐसे लक्षण लंबे समय तक बने रहने पर जांच कराना उचित है।

विटामिन B12 की कमी कैसे पूरी करें?

विटामिन B12 के प्रमुख स्रोतों में दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस शामिल हैं। शाकाहारी या वीगन आहार लेने वालों को B12 की पर्याप्त मात्रा मिलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उनके लिए फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ उपयोगी हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट या अन्य उपचार की सलाह दे सकते हैं।