1. विटामिन D
विटामिन D न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) का स्तर बनाए रखने में भी मदद करता है। इसकी कमी थकान, कमजोरी और मूड स्विंग्स का कारण बन सकती है। इस विटामिन का स्रोत: सूरज की रोशनी, अंडा, मछली (सैल्मन, टूना), दूध, फोर्टिफाइड फूड्स हैं।
2. विटामिन B12
यह विटामिन नर्व सिस्टम को स्वस्थ रखता है और मानसिक थकान से बचाता है। B12 की कमी से पुरुषों में चिड़चिड़ापन, स्मृति कमजोरी और कमजोरी महसूस हो सकती है। इस विटामिन का स्रोत: अंडे, मांस, दूध, पनीर, दही, फोर्टिफाइड अनाज हैं।
3. विटामिन C
विटामिन C एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और हृदय को स्वस्थ बनाए रखता है। यह विटामिन स्किन और हेयर हेल्थ में भी मदद करता है। इस विटामिन का स्रोत: आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, टमाटर, हरी मिर्च हैं।
4. विटामिन E
विटामिन E एंटी-एजिंग गुणों से भरपूर है और मसल्स रिकवरी, त्वचा की चमक और पुरुष प्रजनन क्षमता में अहम भूमिका निभाता है। यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट भी है। इस विटामिन का स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, पालक, एवोकाडो हैं।
डॉक्टर की सलाह जरूरी
विशेषज्ञों की मानें तो इन विटामिन्स की पूर्ति प्राकृतिक स्रोतों से करना बेहतर होता है, लेकिन यदि खानपान में कमी हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। विटामिन की नियमित जांच और संतुलित डाइट पुरुषों को लंबे समय तक फिट और सक्रिय बनाए रख सकती है।
0 comments:
Post a Comment