1. विटामिन D:
40 की उम्र के बाद हड्डियों का घनत्व कम होना शुरू हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है। विटामिन D कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है। साथ ही, यह इम्यून सिस्टम को भी सपोर्ट करता है।
स्रोत: सूरज की रोशनी, अंडे की ज़र्दी, मशरूम, और सप्लीमेंट्स।
2. विटामिन B12
आपको बता दें की उम्र बढ़ने के साथ B12 की कमी आम हो जाती है, जिससे थकान, याददाश्त में कमी और कमजोरी महसूस हो सकती है। यह विटामिन तंत्रिका तंत्र को सही रखने और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
स्रोत: दूध, दही, मछली, अंडा, और फोर्टिफाइड अनाज।
3. विटामिन C
विटामिन C शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। यह त्वचा को हेल्दी बनाए रखने और दिल की सेहत के लिए भी जरूरी है।
स्रोत: आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, और हरी सब्ज़ियाँ।
4. विटामिन E
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है और त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखता है।
स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और कद्दू के बीज।
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