1. कद्दू के बीज – जिंक का पावरहाउस
कद्दू के बीज पुरुषों के लिए किसी सुपरफूड से कम नहीं हैं। इनमें भरपूर मात्रा में जिंक पाया जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन लेवल को संतुलित रखने और शुक्राणु की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिंक की कमी सीधे तौर पर स्पर्म काउंट और फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती है।
2. अलसी के बीज – ओमेगा-3 से भरपूर
अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो न केवल हृदय के लिए फायदेमंद है बल्कि स्पर्म की गतिशीलता यानी मूवमेंट को भी बेहतर बनाता है। गतिशील स्पर्म फर्टिलिटी की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
3. चिया बीज – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
चिया सीड्स एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत माने जाते हैं। ये शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं, जो स्पर्म की क्वालिटी और संख्या को नुकसान पहुंचा सकता है। रोजाना थोड़ी मात्रा में चिया बीज का सेवन स्पर्म की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4. तिल के बीज – प्रजनन स्वास्थ्य के रक्षक
तिल के बीजों में लिगनेन नामक तत्व पाया जाता है, जो पुरुषों में हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यह प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याओं और यूटीआई (मूत्र संक्रमण) जैसी स्थितियों से भी बचाव करता है, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
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