1. अखरोट (Walnuts)
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत है, जो शुक्राणुओं की गुणवत्ता और उनकी गतिशीलता (मोबिलिटी) को बेहतर बनाता है। इसके नियमित सेवन से न केवल स्पर्म की संख्या बढ़ती है, बल्कि उनकी ताकत और जीवनकाल भी बढ़ता है।
2. बादाम (Almonds)
बादाम में विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह फ्री रेडिकल्स से लड़कर शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचने से बचाता है और उनकी संख्या बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, यह पुरुषों की हार्मोनल सेहत के लिए भी लाभकारी है।
3. काजू (Cashews)
काजू में जिंक (जस्ता) और मैग्नीशियम पाए जाते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को संतुलित करने और स्पर्म उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं। जिंक की कमी से स्पर्म काउंट कम हो सकता है, इसलिए काजू का सेवन विशेष रूप से जरूरी माना जाता है।
4. पिस्ता (Pistachios)
पिस्ता में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम होता है, जो पुरुषों के प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यह स्पर्म की गुणवत्ता को बढ़ाता है और संपूर्ण शारीरिक ऊर्जा को बनाए रखने में मददगार होता है।
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