1. ज्यादा नमक खाना
खाने में जरूरत से ज्यादा नमक लेना हाई बीपी का एक प्रमुख जोखिम कारक है। पैकेट वाले स्नैक्स, नमकीन, अचार और प्रोसेस्ड फूड में भी काफी सोडियम हो सकता है। ज्यादा सोडियम शरीर में पानी रोक सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ने की आशंका रहती है। इसलिए नमक सीमित मात्रा में लें और खाद्य पदार्थों के लेबल पर सोडियम की मात्रा जरूर देखें।
2. शारीरिक गतिविधि की कमी
लंबे समय तक बैठकर काम करना और नियमित व्यायाम न करना भी ब्लड प्रेशर बढ़ने के जोखिम से जुड़ा है। सक्रिय रहने से वजन नियंत्रित रखने और दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है। रोजाना पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है।
3. लगातार तनाव लेना
लंबे समय तक मानसिक तनाव में रहने से शरीर पर असर पड़ सकता है। तनाव के दौरान रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। यदि तनाव के साथ नींद की कमी और अस्वस्थ दिनचर्या भी हो, तो समस्या बढ़ सकती है। इसके लिए नियमित नींद, योग, ध्यान और मनपसंद गतिविधियों के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है।
4. मोटापा और असंतुलित खानपान
शरीर का वजन अधिक होना हाई बीपी के जोखिम को बढ़ाता है। ज्यादा तला-भुना भोजन, अत्यधिक कैलोरी और कम फल-सब्जियां खाने से वजन बढ़ सकता है। संतुलित आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें। वजन को स्वस्थ सीमा में बनाए रखने की कोशिश करें।
5. धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। शराब का अधिक सेवन भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इसलिए तंबाकू से दूरी बनाना और शराब से परहेज करना हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
हाई बीपी से बचने के लिए क्या करें?
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए नियमित जांच कराएं, नमक कम खाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और पर्याप्त नींद लें। परिवार में हाई बीपी का इतिहास, बढ़ती उम्र, किडनी की बीमारी और कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी इसका जोखिम बढ़ा सकती हैं।
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