1. हर समय थकान और कमजोरी
पर्याप्त आराम करने के बावजूद लगातार थकान महसूस होना विटामिन D की कमी से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, थकान के पीछे नींद की कमी, तनाव, खून की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
2. हड्डियों में दर्द रहना
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर हड्डियों में दर्द या संवेदनशीलता महसूस हो सकती है। लंबे समय तक कमी रहने से हड्डियां कमजोर भी पड़ सकती हैं।
3. मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
अगर मांसपेशियों में बार-बार दर्द हो या सामान्य काम करते समय कमजोरी महसूस हो, तो इसकी वजहों की जांच कराना जरूरी है। विटामिन D की कमी कुछ लोगों में मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी होती है।
4. कमर और पीठ में लगातार दर्द
कमर, पीठ या शरीर के दूसरे हिस्सों में लगातार दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। विटामिन D का कम स्तर भी उनमें से एक हो सकता है, खासकर जब दर्द के साथ हड्डियों या मांसपेशियों से जुड़ी दूसरी परेशानियां हों।
5. हड्डियों का कमजोर होना
लंबे समय तक विटामिन D की गंभीर कमी रहने पर हड्डियों का खनिजीकरण प्रभावित हो सकता है। वयस्कों में इससे ऑस्टियोमलेशिया जैसी समस्या हो सकती है, जिसमें हड्डियां कमजोर और दर्दनाक हो जाती हैं।
विटामिन D की कमी दूर करने के लिए क्या करें?
विटामिन D के लिए धूप, संतुलित आहार और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं। मछली, अंडे की जर्दी और विटामिन D से समृद्ध खाद्य पदार्थ इसके कुछ स्रोत हैं। हालांकि, केवल लक्षणों के आधार पर कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर खून की जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।
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