1. अनार – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल
अनार को लंबे समय से प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले फलों में शामिल किया गया है। इसमें मौजूद पोटैशियम, फोलेट और खासकर एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स को खत्म करने में मदद करते हैं, जो स्पर्म की क्वालिटी और मोटिलिटी (गति) को प्रभावित करते हैं। रोजाना एक गिलास अनार का जूस या एक पूरा अनार खाने से टेस्टोस्टेरोन लेवल भी बेहतर होता है।
2. कद्दू के बीज – जिंक और ओमेगा-3 का खजाना
कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। यह हार्मोन सीधा स्पर्म काउंट और क्वालिटी को प्रभावित करता है। इसके अलावा, इन बीजों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी स्पर्म की संरचना को सुधारते हैं। रोजाना 1–2 चम्मच कद्दू के बीज सलाद, दही या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।
3. अश्वगंधा पाउडर – पुरुषों के लिए आयुर्वेदिक चमत्कार
अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेद में पुरुषों की ताकत और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए सदियों से प्रयोग में लाई जा रही है। इसमें मौजूद प्राकृतिक कंपाउंड विथेनोलाइड्स तनाव कम करने, टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने और स्पर्म काउंट सुधारने में असरदार होते हैं। 1 गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाकर रोज रात को लेने से लाभ मिल सकता है।
4. चिया सीड्स – ओमेगा-3 फैटी, मिनरल्स और प्रोटीन से भरपूर
चिया के बीज आज सुपरफूड के रूप में दुनियाभर में मशहूर हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो पुरुषों की संपूर्ण प्रजनन प्रणाली के लिए लाभकारी हैं। रोजाना सुबह पानी में भिगोकर रखे हुए 1-2 चम्मच चिया सीड्स का सेवन करें।
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