1. अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने के लिए आप उन्हें पाउडर करके सलाद, दही या स्मूदी में मिला सकते हैं। रोजाना 1-2 चम्मच अलसी के बीज से हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार होता है।
2. अखरोट
अखरोट में उच्च मात्रा में ओमेगा-3 पाया जाता है। यह मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। दिन में 4-5 अखरोट खाने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है।
3. चिया सीड्स
चिया बीज भी ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। इन्हें पानी या दूध में भिगोकर खाने से हाइड्रेशन और पोषण दोनों लाभ मिलते हैं। साथ ही, ये पेट संबंधी समस्याओं को कम करने और वजन नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
4. सैल्मन और अन्य फैटी फिश
सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 की भरपूर मात्रा होती है। हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और सूजन कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी स्रोत मानी जाती हैं। सप्ताह में 2-3 बार फैटी फिश खाने की सलाह दी जाती है।
5. सोया और सोया उत्पाद
सोया बीन्स, टोफू और सोया दूध में भी ओमेगा-3 मौजूद होता है। यह शाकाहारी लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। सोया के नियमित सेवन से हृदय, हड्डियों और मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
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