कितना वजन है आपके लिए सही? हाइट के हिसाब से जानें

हेल्थ डेस्क। स्वस्थ जीवन के लिए सही वजन बनाए रखना बेहद जरूरी है। अक्सर लोग वजन घटाने या बढ़ाने पर ध्यान देते हैं, लेकिन यह जानना जरूरी है कि आपकी हाइट के हिसाब से आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए। सही वजन न केवल आपकी फिटनेस को दर्शाता है, बल्कि यह हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव में भी मदद करता है।

हाइट और वजन का संबंध

विशेषज्ञ बताते हैं कि हर व्यक्ति की हाइट के अनुसार एक सही वजन सीमा होती है। इसे जानने का सबसे आसान तरीका BMI (Body Mass Index) है। BMI का मतलब है शरीर के वजन और ऊँचाई का अनुपात। यदि BMI 18.5 से 24.9 के बीच है, तो आपका वजन सही माना जाता है। 25 से 29.9 के बीच होने पर आप ओवरवेट हैं। 30 या उससे अधिक होने पर मोटापा माना जाता है।

उदाहरण के तौर पर

5 फीट (लगभग 152 सेमी): 44-56 किलो वजन 

5 फीट 4 इंच (लगभग 163 सेमी): 49-64 किलो

5 फीट 6 इंच (लगभग 168 सेमी): 53-70 किलो

5 फीट 8 इंच (लगभग 173 सेमी): 56-76 किलो

6 फीट (लगभग 183 सेमी): 63-80 किलो  वजन

सही वजन बनाए रखने के उपाय

संतुलित आहार: हरी सब्जियां, फल, प्रोटीन और अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।

नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या जिम एक्सरसाइज करें।

पर्याप्त नींद: रोजाना 7-8 घंटे की नींद शरीर के सही वजन और मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी है।

पानी का पर्याप्त सेवन: दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए। ये हेल्थ के लिए भी अच्छा है।