1. अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये न सिर्फ स्पर्म की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं बल्कि उनकी गति और गुणवत्ता को भी बेहतर बनाते हैं। रोजाना 6-8 अखरोट खाने से फर्टिलिटी पर सकारात्मक असर देखा गया है।
2. पालक
पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट और विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है। फोलेट स्पर्म को स्वस्थ बनाने और डीएनए की मरम्मत में मदद करता है, जबकि विटामिन C ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करके स्पर्म की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है।
3. अंडा
अंडा प्रोटीन और विटामिन D का समृद्ध स्रोत है। यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को संतुलित करने में मदद करता है, जो स्पर्म उत्पादन और उनकी सक्रियता के लिए जरूरी है। रोजाना 1-2 अंडे खाने से शरीर को आवश्यक प्रोटीन और पोषक तत्व मिलते हैं।
4. ओट्स और साबुत अनाज
ओट्स, जई और अन्य साबुत अनाज में जिंक और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। जिंक स्पर्म की संख्या और मोटिलिटी के लिए बेहद जरूरी है, जबकि मैग्नीशियम तनाव कम कर हार्मोन संतुलन बनाए रखता है।
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