1. संतुलित और प्राकृतिक आहार
"आप जो खाते हैं, वही आप बनते हैं" – यह कहावत आज के समय में और भी प्रासंगिक हो गई है। कैंसर और हृदय रोग से बचाव के लिए आपको अपने भोजन में ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फाइबर युक्त चीजें शामिल करनी चाहिए। ब्रोकली, लहसुन, हल्दी, अखरोट, ओट्स और बेरीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि
बैठे-बैठे जीवन बिताना शरीर के लिए खतरे की घंटी है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चाल से चलना, योग करना या कोई भी शारीरिक व्यायाम करना हृदय को मजबूत बनाता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है। यह ना केवल कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है, बल्कि कैंसर से लड़ने वाले हार्मोनल संतुलन को भी बेहतर करता है।
3. तनाव प्रबंधन और अच्छी नींद
लगातार बना रहने वाला तनाव, चिंता और नींद की कमी, शरीर को कमजोर बनाते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को घटा देते हैं। इससे हृदय की धड़कनें अनियमित हो सकती हैं और कोशिकाओं पर दुष्प्रभाव पड़ता है, जो कैंसर जैसी बीमारियों की शुरुआत का कारण बन सकता है। मेडिटेशन, प्राणायाम, ध्यान और पर्याप्त नींद से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और गंभीर बीमारियों की आशंका कम होती है।
4. धूम्रपान और शराब से दूरी
तंबाकू और शराब का सेवन हृदय और कैंसर दोनों बीमारियों का सबसे बड़ा कारण माना जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, फेफड़ों के कैंसर के 80% से ज्यादा मामले धूम्रपान से जुड़े होते हैं। शराब का अधिक सेवन लिवर, मुंह और आंतों के कैंसर का जोखिम बढ़ाता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन चीजों से पूर्णतः दूरी बनाना जरूरी है।
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