पुरुषों की स्टेमिना और हेल्थ सुधारते हैं ये 4 बीज!

हेल्थ डेस्क: पुरुषों की सेहत को बेहतर बनाना सिर्फ एक्सरसाइज या सप्लीमेंट्स पर निर्भर नहीं है। प्राकृतिक और पोषक तत्वों से भरपूर आहार भी उतना ही जरूरी है। खासतौर पर कुछ विशेष बीज ऐसे हैं, जो पुरुषों की स्टैमिना, हार्मोनल बैलेंस, मसल्स ग्रोथ और कुल हेल्थ में अहम भूमिका निभाते हैं। आइए जानते हैं चार ऐसे बीजों के बारे में जो पुरुषों के लिए किसी नेचुरल सुपरफूड से कम नहीं हैं।

1. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये तत्व पुरुषों के लिए बेहद जरूरी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं। साथ ही यह प्रोस्टेट हेल्थ को सुधारने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी मददगार है।

कैसे करें सेवन:

रोजाना एक चम्मच भुने हुए कद्दू के बीज खाएं।

स्मूदी, दलिया या सलाद में मिलाकर भी ले सकते हैं।

2. सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

सूरजमुखी के बीज में विटामिन E, सेलेनियम और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं जो दिल की सेहत, त्वचा की चमक और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाते हैं। यह बीज पुरुषों की थकावट कम करने और मसल रिकवरी में सहायक होते हैं। ये प्रजनन हेल्थ को भी बेहतर करते हैं।

कैसे करें सेवन:

स्नैक के रूप में मुट्ठी भर बीज खाएं।

दही या ग्रीक योगर्ट में मिलाकर सेवन करें।

3. चिया के बीज (Chia Seeds)

चिया बीज फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और ओमेगा-3 का बेहतरीन स्रोत हैं। ये बीज शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और डाइजेशन सुधारते हैं। खासकर व्यायाम करने वाले पुरुषों के लिए यह स्टैमिना बूस्टर का काम करता है।

कैसे करें सेवन:

रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें।

स्मूदी, ओट्स या नींबू पानी में मिलाकर भी ले सकते हैं।

4. अलसी के बीज (Flax Seeds)

अलसी के बीजों में मौजूद लिगनेन और ओमेगा-3 पुरुषों के लिए हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण और हार्मोन संतुलन में मदद करते हैं। यह बीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करते हैं और फर्टिलिटी को बेहतर कर सकते हैं।

कैसे करें सेवन:

एक चम्मच पिसी हुई अलसी गुनगुने पानी या दूध में डालकर लें।

रोटी के आटे या स्मूदी में मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।