1. लगातार थकान
विटामिन-D की कमी का सबसे पहला असर ऊर्जा स्तर पर दिखाई देता है। पर्याप्त आराम के बाद भी थकान महसूस होना या दिन भर कमजोरी रहना इसका प्रमुख संकेत है।
2. हड्डियों व जोड़ों में दर्द
कैल्शियम के अवशोषण में कमी आने से कमर, घुटनों और अन्य जोड़ों में दर्द या जकड़न महसूस होने लगती है। कई बार यह दर्द लंबे समय तक बना रहता है और धीरे-धीरे बढ़ता जाता है।
3. मांसपेशियों में कमजोरी
डॉक्टरों के अनुसार शरीर में विटामिन-D कम होने पर मांसपेशियों में खिंचाव, ऐंठन या कमजोरी की समस्या बढ़ जाती है। यह शिकायत उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है जो धूप में कम रहते हैं।
4. संक्रमण का खतरा बढ़ना
यह विटामिन इम्यून सिस्टम को सक्रिय रखने के लिए आवश्यक है। इसकी कमी होने पर शरीर संक्रमणों से लड़ने में कमजोर पड़ जाता है, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम या अन्य इंफेक्शन होने लगते हैं।
5. इंसान के मूड में भी बदलाव
विशेषज्ञ बताते हैं कि विटामिन-D दिमाग के उन हार्मोन्स को प्रभावित करता है जो मनोदशा को संतुलित रखते हैं। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, उदासी या डिप्रेशन जैसे लक्षण उभर सकते हैं।
कैसे करें बचाव?
चिकित्सक सलाह देते हैं कि सुबह की धूप कम से कम 15–20 मिनट लें, भोजन में दूध, अंडे, मशरूम जैसे स्रोत शामिल करें और आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें। नियमित जांच से इस कमी को समय रहते नियंत्रित किया जा सकता है।
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