अगर आपको रोज़ धूप सेंकने का समय नहीं मिलता, तो चिंता की बात नहीं। कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो विटामिन D के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं और इन्हें नियमित आहार में शामिल कर आप इस ज़रूरी पोषक तत्व की कमी को पूरा कर सकते हैं।
1. फैटी फिश
साल्मन, टूना, और सार्डिन जैसी फैटी फिश विटामिन D का समृद्ध स्रोत हैं। हफ्ते में दो से तीन बार मछली खाने से शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।
2. अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी में भी अच्छी मात्रा में विटामिन D पाया जाता है। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो रोज़ाना एक उबला या तला हुआ अंडा अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
3. मशरूम
मशरूम, खासकर वो जो धूप में सुखाए गए हों, प्राकृतिक विटामिन D का शानदार स्रोत हैं। ये शाकाहारियों के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं।
डॉक्टर क्या कहते हैं
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 20 से 30 मिनट रोज़ाना की हल्की धूप और संतुलित आहार से शरीर को पर्याप्त विटामिन D मिल सकता है। अगर कमी ज़्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना भी ज़रूरी हो सकता है।
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