1. कद्दू के बीज
कद्दू के बीजों में प्रोटीन, मैग्नीशियम और जिंक पाया जाता है। ये मांसपेशियों के सामान्य कामकाज और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में स्नैक के रूप में खाया जा सकता है।
2. अलसी के बीज
अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड के पौधों से मिलने वाले स्रोतों में शामिल है। इसमें फाइबर भी होता है, जो पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। पिसी हुई अलसी को दही या दलिया में मिलाकर खाया जा सकता है।
3. चिया सीड्स
चिया सीड्स में फाइबर, कुछ प्रोटीन और खनिज मौजूद होते हैं। ये पेट को लंबे समय तक भरा रखने और संतुलित आहार में योगदान देने में मदद कर सकते हैं। सेवन से पहले इन्हें पानी में भिगोना बेहतर है।
4. तिल के बीज
तिल में कैल्शियम, हेल्दी फैट और अन्य खनिज पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में इनका सेवन हड्डियों और मांसपेशियों के सामान्य स्वास्थ्य को सहारा दे सकता है। तिल को सलाद, सब्जी या चटनी में शामिल किया जा सकता है।
5. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई, हेल्दी फैट और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये कोशिकाओं की सुरक्षा और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए उपयोगी पोषक तत्व उपलब्ध कराते हैं।
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