Vitamin B12 की कमी से हो सकती हैं 5 बड़ी परेशानियां, शरीर में दिखें ये संकेत तो रहें सतर्क!

हेल्थ डेस्क। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन B12 बेहद जरूरी है। यह लाल रक्त कोशिकाएं बनाने, नसों को स्वस्थ रखने और दिमाग के सामान्य कामकाज में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शुरुआत में थकान और कमजोरी जैसे लक्षण दिख सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक कमी रहने पर गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

1. लगातार थकान और कमजोरी

विटामिन B12 की कमी से शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं बनाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इससे एनीमिया होने का खतरा रहता है। ऐसे में व्यक्ति को जल्दी थकान, कमजोरी, चक्कर या सांस फूलने जैसी परेशानी हो सकती है।

2. हाथ-पैरों में झनझनाहट

B12 नसों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन या जलन महसूस हो सकती है। लंबे समय तक कमी बनी रहने पर नसों को नुकसान पहुंच सकता है।

3. याददाश्त और ध्यान में परेशानी

विटामिन B12 की कमी का असर दिमाग के कामकाज पर भी पड़ सकता है। कुछ लोगों को ध्यान लगाने, चीजें याद रखने या सोचने में परेशानी हो सकती है। गंभीर कमी की स्थिति में मानसिक भ्रम जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

4. त्वचा का पीला पड़ना

B12 की कमी से होने वाले एनीमिया के कारण त्वचा पीली दिख सकती है। कुछ लोगों को चक्कर आना, दिल की धड़कन तेज महसूस होना या शारीरिक गतिविधियों के दौरान ज्यादा कमजोरी भी हो सकती है।

5. जीभ में दर्द और मुंह की परेशानी

इस विटामिन की कमी से जीभ में सूजन, लालिमा या दर्द हो सकता है। कुछ लोगों को मुंह में छाले या खाने में असहजता भी महसूस हो सकती है।

B12 की कमी से बचने के लिए क्या करें?

दूध, दही, अंडे, मछली और मांस विटामिन B12 के स्रोत हैं। शाकाहारी या वीगन आहार लेने वालों को इसकी पर्याप्त मात्रा मिल रही है या नहीं, इस पर खास ध्यान देना चाहिए। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।