1. दूध और दूध से बनी चीजें
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। कैल्शियम हड्डियों का मुख्य घटक है, जो उन्हें मजबूत और घनत्वयुक्त बनाए रखता है। हर उम्र के लोगों को रोजाना 1-2 गिलास दूध या कोई डेयरी उत्पाद जरूर लेना चाहिए। इससे हड्डियां मजबूत रहेगी।
2.विटामिन D से भरपूर चीजें
विटामिन D हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है। सुबह की धूप लेना सबसे आसान तरीका है। इसके अलावा अंडे की ज़र्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज भी अच्छे स्रोत हैं।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों, बथुआ जैसी हरी सब्जियां न केवल आयरन, बल्कि कैल्शियम और विटामिन K से भी भरपूर होती हैं, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं।
4. तिल और अलसी के बीज
तिल (सफेद और काले) और अलसी के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के अच्छे स्रोत होते हैं। एक चम्मच इनका सेवन रोजाना करने से हड्डियों की ताकत में सुधार आता है।
5.बादाम, अंजीर और अखरोट
सूखे मेवे हड्डियों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं। बादाम में कैल्शियम होता है, जबकि अंजीर और अखरोट में फाइबर, पोटैशियम और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों को नुकसान से बचाते हैं।
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