विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ खास खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल कर हम ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी 5 चीजों के बारे में, जो हाई BP के मरीजों के लिए किसी दवा से कम नहीं।
1. केला
केले में पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर में सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करने और दिल को स्वस्थ रखने में सहायक है। रोजाना एक या दो केले खाना फायदेमंद माना जाता है।
2. चुकंदर
चुकंदर में नाइट्रेट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाते हैं। यह रक्त धमनियों को फैलाने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है। इसे जूस के रूप में या सलाद में लिया जा सकता है।
3. लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और उच्च रक्तचाप को घटाने में मदद करता है। सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन खाना विशेष रूप से लाभकारी होता है।
4. पालक
पालक आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होती है। यह सभी तत्व ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। पालक को सब्जी, सूप या स्मूदी के रूप में खाया जा सकता है।
5. ओट्स
ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। नाश्ते में ओट्स लेना हाई BP वालों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
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