1. लहसुन का सेवन बढ़ाएं
लहसुन में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो खून की नलियों में जमी गंदगी को घटाने में मदद करते हैं। रोजाना एक से दो कच्चे लहसुन की कलियां खाने या लहसुन का काढ़ा पीने से फायदा मिलता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां खाये
पालक, मेथी, सरसों जैसे हरे पत्तेदार सब्जियों में विटामिन K और फोलेट होता है, जो ब्लड क्लॉटिंग कम करता है और नलियों को साफ रखने में सहायक होता है।
3. अखरोट और बादाम खाएं
अखरोट और बादाम जैसे मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं में जमा हुए फैटी पदार्थों को कम करने में मदद करते हैं।
4. हल्दी का नियमित सेवन
हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है, जो एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है। एक गिलास दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर पीना हृदय के लिए लाभकारी होता है।
5. नियमित व्यायाम करें
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे तेज़ चलना, योगा, और तैराकी रक्त परिसंचरण बेहतर करते हैं और नलियों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
6. मधुमेह और ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण रखें
डॉक्टर की सलाह से मधुमेह और ब्लड प्रेशर का इलाज कराना भी खून की नलियों को साफ़ रखने के लिए जरूरी है क्योंकि ये दोनों बीमारियाँ नलियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
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