मर्दों की ताकत के 2 सुपर 'विटामिन'! कौन से हैं?

हेल्थ डेस्क। पुरुषों की दिनचर्या अक्सर भागदौड़, तनाव और ज़िम्मेदारियों से भरी होती है। ऐसे में फिटनेस, मानसिक ताकत और रोगों से लड़ने की क्षमता बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन जाती है। कई बार थकावट, मांसपेशियों में दर्द, कमज़ोरी या मानसिक तनाव के पीछे विटामिन्स की कमी होती है। खासकर दो जरूरी विटामिन्स की, जो पुरुषों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद अहम माने जाते हैं।

1. विटामिन D: हड्डियों से लेकर हार्मोन तक का रखवाला

विटामिन D को आमतौर पर 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है। यह हड्डियों की मजबूती के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हार्मोन) के स्तर को संतुलित बनाए रखने में भी मदद करता है। रिसर्च बताती है कि विटामिन D की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकावट और कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या हो सकती है।

कहां से मिलेगा?

सुबह की धूप (10–15 मिनट रोज), अंडे की ज़र्दी, मशरूम, मछली (साल्मन, टूना), विटामिन D फोर्टिफाइड दूध व सीरियल में विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती हैं।

2. विटामिन B12: एनर्जी और ब्रेन पॉवर का इंजन

विटामिन B12 पुरुषों की ऊर्जा, दिमागी तेज़ी और ब्लड सर्कुलेशन के लिए बेहद अहम है। इसकी कमी से सुस्ती, भूलने की बीमारी, चक्कर और यहां तक कि डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। B12 लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में भी मदद करता है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करती हैं।

कहां से मिलेगा?

दूध, दही और पनीर, मांस, मछली, अंडे, विटामिन B12 सप्लीमेंट (विशेष रूप से शाकाहारी पुरुषों के लिए), फोर्टिफाइड सोया या प्लांट-बेस्ड दूध। 

डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर्स के मुताबिक, पुरुषों को साल में कम से कम एक बार विटामिन D और B12 की जांच करानी चाहिए। दोनों विटामिन्स की कमी को समय रहते पूरा कर लिया जाए, तो न सिर्फ फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और जीवनशैली में भी बड़ा सुधार आता है।