1. दूध और दही
दूध और दही कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। इनमें प्रोटीन भी पाया जाता है, जो मांसपेशियों के लिए जरूरी है। रोजाना उचित मात्रा में इनका सेवन हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
2. अंडा
अंडे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। 50 की उम्र के बाद पर्याप्त प्रोटीन लेना मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यदि किसी बीमारी या डॉक्टर की सलाह के कारण अंडा सीमित करना हो तो उसी के अनुसार सेवन करें।
3. दाल और चना
दाल, चना, राजमा और दूसरी फलियां पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर देती हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस हो सकता है और शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।
4. हरी सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों का साग और अन्य हरी सब्जियों में फाइबर, फोलेट और कई विटामिन व खनिज पाए जाते हैं। बढ़ती उम्र में सब्जियों की पर्याप्त मात्रा वाला संतुलित आहार सेहत के लिए उपयोगी रहता है।
5. बादाम और अखरोट
बादाम, अखरोट जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कई माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना डाइट में शामिल किया जा सकता है। कैलोरी अधिक होने के कारण इनका जरूरत से ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए।
केवल डाइट नहीं, व्यायाम भी जरूरी
50 की उम्र के बाद शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए सिर्फ खाने पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। नियमित पैदल चलना, हल्की स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।
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