विटामिन B12 कम होते ही शरीर देने लगता है ये 5 चेतावनी, न करें नजरअंदाज

हेल्थ डेस्क। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन और पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन्हीं में विटामिन B12 भी बेहद महत्वपूर्ण है। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, डीएनए बनाने और नसों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में इसकी कमी होने लगती है, तो धीरे-धीरे कई तरह की परेशानियां सामने आने लगती हैं।

शुरुआत में लोग इन लक्षणों को सामान्य थकान या कमजोरी समझकर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी रहने से नसों और दिमाग पर भी असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं ऐसे पांच संकेत, जिन पर ध्यान देना जरूरी है।

विटामिन B12 की कमी के 5 प्रमुख संकेत

1. हर समय थकान और कमजोरी रहना: विटामिन B12 की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण पर असर पड़ सकता है। इससे एनीमिया होने की आशंका रहती है। ऐसे में पर्याप्त आराम करने के बाद भी व्यक्ति को थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है।

2. हाथ-पैरों में झनझनाहट: अगर हाथों और पैरों में बार-बार सुई चुभने जैसा एहसास होता है या सुन्नपन रहता है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। इसकी कमी नसों को नुकसान पहुंचा सकती है।

3. याददाश्त और एकाग्रता में परेशानी: शरीर में B12 का स्तर कम होने पर कुछ लोगों को ध्यान लगाने, चीजें याद रखने और सोचने-समझने में परेशानी हो सकती है। गंभीर कमी की स्थिति में मानसिक बदलाव भी देखने को मिल सकते हैं।

4. जीभ में सूजन और मुंह में छाले: विटामिन B12 की कमी होने पर जीभ में दर्द, लालिमा और सूजन हो सकती है। कुछ लोगों को मुंह में बार-बार छाले होने और खाने-पीने में परेशानी का सामना भी करना पड़ता है।

5. चक्कर आना और सांस फूलना: B12 की कमी से एनीमिया होने पर शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसके कारण चक्कर आना, दिल की धड़कन तेज होना और थोड़ी मेहनत करने पर भी सांस फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

किन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है विटामिन B12?

विटामिन B12 की पूर्ति के लिए दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ उपयोगी हैं। शाकाहारी लोगों को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं।