इसकी कमी का समय रहते पता लगाना बेहद जरूरी है, क्योंकि इसके लक्षण अक्सर सामान्य थकान या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर दिए जाते हैं। विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, मस्तिष्क के सही कार्य और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है, जिन्हें पहचानना जरूरी है।
विटामिन B12 की कमी के 5 प्रमुख संकेत:
1. लगातार थकान और कमजोरी
अगर पर्याप्त आराम के बाद भी शरीर में थकान बनी रहती है, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है। यह स्थिति शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण होती है।
2. हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ने से हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस हो सकता है, जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
3. याददाश्त कमजोर होना और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
B12 की कमी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है, जिससे भूलने की समस्या और ध्यान में कमी आ सकती है।
4. सांस फूलना और चक्कर आना
शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से ऑक्सीजन का प्रवाह बाधित होता है, जिससे हल्की गतिविधि में भी सांस फूल सकती है या चक्कर आ सकते हैं।
5. त्वचा का पीला पड़ना
B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे त्वचा पीली दिखने लगती है और शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है।
क्या करें?
ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। संतुलित आहार, दूध, अंडा, मछली और फोर्टिफाइड फूड्स विटामिन B12 की कमी को दूर करने में मदद करते हैं।
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