ताकत का पावरहाउस: मर्दों के लिए 5 जरूरी नट्स

हेल्थ डेस्क। आधुनिक जीवनशैली, भागदौड़ और अनियमित खानपान के कारण पुरुषों में कमजोरी, थकान, तनाव और स्टैमिना की कमी आम हो चली है। ऐसे में शरीर को अंदर से मजबूत और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पोषण से भरपूर आहार लेना बेहद जरूरी है। खासकर कुछ सूखे मेवे यानी नट्स ऐसे हैं, जिन्हें यदि पुरुष रोजाना सीमित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें, तो न सिर्फ ताकत और स्टैमिना बढ़ता है, बल्कि हार्मोन संतुलन और मानसिक ऊर्जा में भी सुधार होता है।

1. बादाम (Almonds)

बादाम प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, विटामिन E और जिंक का बेहतरीन स्रोत है। ये हार्मोनल बैलेंस में मदद करता है और टेस्टोस्टेरोन लेवल को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। रोज 5–7 बादाम भीगे हुए खाएं।

2. अखरोट (Walnuts)

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट दिमाग के साथ-साथ शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह दिल की सेहत और मानसिक शांति के लिए भी फायदेमंद है। इसे सुबह या स्नैक के तौर पर लिया जा सकता है।

3. काजू (Cashews)

काजू में जिंक की अच्छी मात्रा होती है, जो पुरुषों की फर्टिलिटी और इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है। यह ऊर्जा देने वाला ड्राई फ्रूट है, लेकिन सीमित मात्रा में ही खाएं, क्योंकि यह कैलोरी में थोड़ा हाई होता है।

4. पिस्ता (Pistachios)

पिस्ता में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं। रिसर्च में यह पाया गया है कि पिस्ता ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और सेक्सुअल हेल्थ में भी सहायक होता है। इसे स्नैक की तरह चबाया जा सकता है।

5. मूंगफली (Peanuts)

कम खर्च में अधिक पोषण देने वाली मूंगफली प्रोटीन, फोलेट और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखती है। भुनी हुई मूंगफली एक हेल्दी ऑप्शन है।