1. ओट्स (Oats)
ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर, आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। सुबह के नाश्ते में दूध या दही के साथ ओट्स खाना न केवल पेट को भरे रखता है, बल्कि थकान भी कम करता है। ओट्स को दूध और ड्राई फ्रूट्स के साथ पकाएं या फ्रूट-स्मूदी में मिलाएं।
2. भीगी हुई किशमिश और बादाम
60 की उम्र के बाद आयरन और प्रोटीन की जरूरत बढ़ जाती है। भीगी हुई किशमिश शरीर में आयरन की कमी को दूर करती है और हीमोग्लोबिन बढ़ाती है, जिससे थकान नहीं होती। वहीं बादाम में मौजूद प्रोटीन और हेल्दी फैट मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। सुबह खाली पेट 8-10 भीगी किशमिश और 4-5 बादाम रोज खाएं।
3. केला – इंस्टेंट एनर्जी का फल
केला पोटैशियम, मैग्नीशियम और नेचुरल शुगर से भरपूर होता है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और थकावट दूर करने में मदद करता है। बुजुर्गों के लिए यह एक आसान, सस्ता और असरदार उपाय है स्टैमिना बढ़ाने का। दिन में किसी भी वक्त 1–2 केले खा सकते हैं या स्मूदी के रूप में ले सकते हैं।
4. मेथी के दाने
मेथी में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स न केवल पाचन को सुधारते हैं, बल्कि जोड़ों के दर्द और सूजन में भी राहत देते हैं। एक उम्र के बाद पाचन खराब होना स्टैमिना को प्रभावित करता है, ऐसे में मेथी बेहद फायदेमंद है। रातभर भीगे हुए 1 चम्मच मेथी के दानों को सुबह चबाकर खाएं या पानी के साथ निगल लें।
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