बुढ़ापे में ताकत बढ़ाने वाले 4 जरूरी विटामिन

हेल्थ डेस्क। बुढ़ापा जीवन का एक स्वाभाविक चरण है, लेकिन इस दौर में शरीर की शक्ति और सेहत बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। उम्र के साथ शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिससे हड्डियां कमजोर होती हैं, याददाश्त कमजोर होती है और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। ऐसे में कुछ खास विटामिन और पोषक तत्व बुढ़ापे में शरीर की ताकत और सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं।

1. विटामिन डी

विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां स्वस्थ और मजबूत रहती हैं। बुढ़ापे में विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। धूप में नियमित समय बिताना और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ लेना जरूरी है।

2. विटामिन बी12

विटामिन बी12 नर्व सिस्टम और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। बुढ़ापे में इसके स्तर कम होने पर थकान, याददाश्त कमजोर होना, और तंत्रिका संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके लिए मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करना लाभकारी होता है।

3. कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी तत्व है। उम्र बढ़ने के साथ कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों का कमज़ोर पड़ना शुरू हो जाता है। दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क की कार्यक्षमता और सूजन कम करने में मदद करता है। यह मछली, अलसी के बीज, और अखरोट में पाया जाता है। बुढ़ापे में इसे अपनी डाइट में शामिल करना सेहत के लिए फायदेमंद है।