1. विटामिन D
सूरज की किरणों से मिलता है यह विटामिन। विटामिन D हड्डियों को मजबूत करता है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पुरुषों में यह हार्मोन संतुलन और इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी है।
2. विटामिन B12
यह विटामिन तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है और ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है। विटामिन B12 की कमी से थकावट, चक्कर आना, याददाश्त कमजोर होना और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मांसाहारी भोजन में यह प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, लेकिन शाकाहारी पुरुषों को सप्लीमेंट लेना जरूरी हो सकता है।
3. विटामिन C
यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। विटामिन C की कमी से सर्दी, जुकाम, और घाव भरने में देरी हो सकती है। यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
4. विटामिन A
यह विटामिन दृष्टि सुधारने, त्वचा और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। विटामिन A की कमी से नजर कमजोर हो सकती है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
5. विटामिन E
यह विटामिन भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो कोशिकाओं की मरम्मत और मर्दाना हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करता है। विटामिन E की कमी से त्वचा का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है और मर्दाना शक्ति पर असर पड़ सकता है।
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