मर्दों में 'टेस्टोस्टेरोन' की रफ्तार बढ़ाएं ये 4 चीजें!

हेल्थ डेस्क। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए एक अहम हॉर्मोन है, जो न केवल उनकी मांसपेशियों, हड्डियों और ऊर्जा को बनाए रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और सेक्सुअल हेल्थ पर भी गहरा असर डालता है। उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटने लगता है, जिससे थकान, कमजोरी, और मनोदशा में गिरावट हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि हम कुछ स्वस्थ आदतें अपनाएं जो टेस्टोस्टेरोन की रफ्तार को बढ़ाएं। आइए जानते हैं उन 4 खास चीजों के बारे में। 

1. संतुलित और पौष्टिक आहार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान। प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन्स से भरपूर आहार टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है। खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, नट्स, पालक और मछली शामिल करें। साथ ही प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।

2. नियमित व्यायाम और वेट ट्रेनिंग

शारीरिक एक्टिविटी टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने का सबसे कारगर तरीका है। विशेषकर वेट ट्रेनिंग और इंटरवल ट्रेनिंग से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बेहतर होता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें, जिससे मसल्स मजबूत हों और शरीर सक्रिय रहे।

3. पर्याप्त नींद लेना

नींद की कमी से शरीर में हॉर्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है। हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है ताकि शरीर सही तरीके से हॉर्मोन का स्राव कर सके और ऊर्जा बनी रहे।

4. तनाव कम करना

आपको बता दें की ज्यादा तनाव से कोर्टिसोल नामक हॉर्मोन बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। इसलिए तनाव से बचना और योग, मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाना जरूरी है ताकि मन और शरीर दोनों स्वस्थ रहें।