शरीर में प्रोटीन की कमी? इन 5 लक्षणों को न करें नज़रअंदाज़

हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम में से कई लोग अपनी डाइट और पोषण की ज़रूरतों को अनदेखा कर देते हैं। खासतौर पर प्रोटीन, जो शरीर की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण, हार्मोन संतुलन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अत्यंत आवश्यक है। लेकिन जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो वह अपने तरीके से संकेत देने लगता है। आइए जानें ऐसे 5 लक्षण जो बताते हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो रही है।

1. लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना

यदि बिना ज्यादा शारीरिक मेहनत किए भी आप अक्सर थकान महसूस करते हैं या कमजोरी छाई रहती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां टूटने लगती हैं, जिससे ऊर्जा का स्तर गिरता है।

2. बालों का झड़ना और नाखूनों का टूटना

प्रोटीन हमारे बालों और नाखूनों का मुख्य घटक होता है। यदि आपके बाल अचानक तेजी से झड़ने लगें या नाखून बहुत जल्दी टूटने और कमजोर होने लगें, तो यह स्पष्ट संकेत हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है।

3. बार-बार बीमार पड़ना

प्रोटीन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से शरीर संक्रमणों से लड़ने में कमजोर पड़ सकता है, जिससे आप बार-बार सर्दी, खांसी या अन्य बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

4. त्वचा पर सूखापन और फटने की समस्या

प्रोटीन की कमी से त्वचा में नमी की कमी हो जाती है, जिससे वह सूखी, बेजान और फटने लगती है। कभी-कभी शरीर पर चकत्ते या रैशेज़ भी दिखाई देने लगते हैं।

5. घाव भरने में देर लगना

अगर मामूली चोट या कट भी लंबे समय तक ठीक नहीं हो रहा है, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करती है, इसकी कमी से यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

क्या करें?

अगर उपरोक्त लक्षण लगातार बने हुए हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें और अपने खानपान की समीक्षा करें। अंडे, दूध, दालें, सोया, पनीर, मछली, चिकन और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित आहार में शामिल करना फायदेमंद रहेगा।