1. अश्वगंधा: नैचुरल टेस्टोस्टेरोन बूस्टर
आयुर्वेद में प्रसिद्ध अश्वगंधा पुरुषों के हार्मोनल संतुलन को सुधारता है। यह न सिर्फ टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है, बल्कि स्पर्म काउंट और मोटिलिटी (गति) को भी बेहतर करता है। दिन में एक बार अश्वगंधा पाउडर को गर्म दूध के साथ लेना लाभकारी माना जाता है।
2. अखरोट: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर
अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स स्पर्म क्वॉलिटी को सुधारते हैं। रोज़ाना एक मुट्ठी अखरोट खाने से शुक्राणुओं की संख्या और उनकी सक्रियता बढ़ सकती है।
3. पालक: फोलिक एसिड और आयरन का स्रोत
पालक जैसे हरे पत्तेदार सब्ज़ियों में फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो डीएनए सिंथेसिस में मदद करता है और शुक्राणुओं को स्वस्थ बनाए रखता है। यह पुरुषों की प्रजनन क्षमता के लिए एक अहम पोषक तत्व है।
4. पंपकिन सीड्स (कद्दू के बीज) - जिंक से भरपूर
जिंक पुरुष हार्मोन यानी टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। पंपकिन सीड्स में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो स्पर्म काउंट बढ़ाने और इरेक्टाइल डिस्फंक्शन जैसी समस्याओं में फायदेमंद हो सकता है।
5. अंडा: यह प्रोटीन और विटामिन E का पावरहाउस
अंडा न सिर्फ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स शुक्राणुओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। इससे स्पर्म की गुणवत्ता और जीवन क्षमता में सुधार होता है।
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