टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना है? पुरुष ये 6 चीजें ज़रूर खाएं!

हेल्थ डेस्क। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का मुख्य हार्मोन है, जो मर्दाना शक्ति, मांसपेशियों की ताकत, ऊर्जा और हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी होता है। उम्र बढ़ने या गलत खान-पान की वजह से इसका स्तर घट सकता है, जिससे थकावट, कमज़ोरी और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन कुछ खास खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप इसे प्राकृतिक तरीके से बढ़ा सकते हैं।

1. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज जिंक और मैग्नीशियम का समृद्ध स्रोत हैं। जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बेहद जरूरी है और मैग्नीशियम शरीर में हार्मोन संतुलन बनाए रखता है। रोजाना मुट्ठी भर कद्दू के बीज खाने से टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।

2. अखरोट

अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन कम कर हार्मोन को संतुलित रखते हैं। साथ ही यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने और तनाव घटाने में भी सहायक है, जो टेस्टोस्टेरोन को बनाए रखने के लिए जरूरी है।

3. पालक

पालक में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

4. मेथी

मेथी के बीज और पत्तियां दोनों टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध हैं। यह हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के साथ-साथ सेक्स ड्राइव को भी बढ़ाता है। मेथी को सलाद या सब्जी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

5. बादाम

बादाम में विटामिन E, मैग्नीशियम और जिंक होता है, जो हार्मोन उत्पादन को बेहतर बनाता है। साथ ही यह ऊर्जा स्तर बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास में भी मदद करता है। रोजाना थोड़े से बादाम खाना फायदेमंद है।

6. अंडे

अंडे विटामिन D, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। सुबह नाश्ते में 1-2 अंडे लेना आपकी मर्दाना ताकत के लिए अच्छा है।