कौन से हैं ये विटामिन?
विटामिन D: यह विटामिन हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है। सूरज की रोशनी से प्राकृतिक रूप में मिलता है, लेकिन आज के समय में ज्यादातर लोग घर के अंदर समय बिताते हैं। परिणामस्वरूप विटामिन D की कमी होती है, जो हड्डियों को कमजोर कर सकती है और शरीर में दर्द या कमजोरी पैदा कर सकती है।
विटामिन B12: यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र की सही कार्यप्रणाली के लिए जरूरी है। मांस, दूध और अंडे जैसी चीजें इसे प्रदान करती हैं। शाकाहारी लोगों में इसकी कमी ज्यादा पाई जाती है। B12 की कमी से कमजोरी, थकान, चक्कर आना और याददाश्त में कमी जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं।
कमी के संकेत
विटामिन D और B12 की कमी के कुछ सामान्य संकेत हैं। जैसे लगातार थकान और ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी, याददाश्त और ध्यान में कमी, मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन, बार-बार बीमार पड़ना आदि।
कैसे रखें शरीर स्वस्थ?
सूरज की रोशनी लें: रोजाना 10–15 मिनट की धूप शरीर में विटामिन D बढ़ाने में मदद करती है।
संतुलित आहार अपनाएं: हरी सब्जियां, दालें, अंडे, मांस और डेयरी उत्पाद विटामिन B12 के लिए जरूरी हैं।
सप्लीमेंट्स की जरूरत पड़ सकती है: डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन D और B12 सप्लीमेंट्स लेना लाभकारी हो सकता है।
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