1. रोज थोड़ी देर जरूर चलें
तेज कदमों से पैदल चलना शरीर को एक्टिव रखने का आसान तरीका है। रोज अपनी क्षमता के अनुसार वॉक करने से फिटनेस बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में कुछ मिनट चलना भी बेहतर आदत है।
2. डाइट में प्रोटीन को जगह दें
बढ़ती उम्र में मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखना जरूरी है। इसके लिए दाल, चना, राजमा, पनीर, दूध-दही, अंडे और मछली जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। भोजन संतुलित रखें और जरूरत से ज्यादा तला-भुना खाने से बचें।
3. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
सिर्फ वॉकिंग ही काफी नहीं है। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग या बॉडी-वेट एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। शुरुआत धीरे करें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लें।
4. नींद को न करें नजरअंदाज
शरीर को रिकवर करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। रात में देर तक मोबाइल या स्क्रीन देखने की आदत कम करना भी नींद की गुणवत्ता के लिए मददगार हो सकता है।
5. तनाव कम रखें और एक्टिव रहें
लगातार तनाव शरीर और दिमाग दोनों पर असर डाल सकता है। परिवार के साथ समय बिताना, पसंदीदा गतिविधियों में हिस्सा लेना, ध्यान या योग करना तनाव कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहना भी जरूरी है।
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