1. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में प्रोटीन, मैग्नीशियम, जिंक और हेल्दी फैट पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व मांसपेशियों और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी हैं। पुरुष इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना खा सकते हैं।
2. अलसी के बीज
अलसी में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड (ALA) पाया जाता है। इसे पीसकर दही, दलिया या सलाद में मिलाकर खाना आसान होता है। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।
3. चिया सीड्स
चिया सीड्स फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें पानी या दूध में भिगोकर लिया जा सकता है। नियमित डाइट में शामिल करने से पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद मिल सकती है।
4. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट मौजूद होते हैं। ये शरीर को जरूरी पोषण देने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल किए जा सकते हैं। इन्हें स्नैक के तौर पर थोड़ी मात्रा में खाना बेहतर है।
5. तिल का बीज
तिल कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें सब्जी, सलाद, चटनी या रोटी के साथ डाइट में शामिल किया जा सकता है।
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